Клубничный смузи: пошаговый рецепт с фото

Клубничный смузи

Клубничный смузи можно готовить как из свежих ягод и фруктов, так и из замороженных. Главный акцент в этом потрясающем на вкус коктейле задает клубника.

Вишня, апельсин и банан добавляют разноцветные оттенки и огромное количество бесценных витаминов, антиоксидантов и макроэлементов. Изюминка же напитка — семена чиа, источник клетчатки и многих полезных элементов, в том числе полиненасыщенных жирных кислот омега.

Ингредиенты для приготовления клубничного смузи

  • стакан воды (кипяченой или очищенной в фильтре),
  • апельсин (очищенный от кожуры и разделанный на дольки),
  • банан (очищенный и порезанный на круглые дольки),
  • столовая ложка семян чиа,
  • 1 ½ чашки клубники,
  • 1 ½ чашки вишни без косточек,
  • мед или нектар агавы (по желанию).

1 чашка равна 150 г. клубники и 190 г. вишни (тонкий чайный стакан).

Этапы приготовления клубничного смузи

1. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы, добавляя их постепенно, в следующем порядке: вода, апельсин, банан, семена чиа, клубника, вишня.

2. Если вам нравятся сладкие коктейли, добавьте по вкусу мед или нектар агавы (в последнюю очередь).

Для получения охлажденного напитка, готовьте клубничный смузи из замороженных ягод или фруктов. Для этого, предварительно, поместите их на ночь в морозильное отделение холодильника.

Время приготовления: 4 мин.

Пищевая ценность

229 г. клубничного смузи содержит:

  • 90 калорий
  • витамин А (9%)
  • кальций (5 %)
  • витамин С (102%)
  • железо (6 %)
  • пищевые волокна (29%)
  • углеводы (7%)
  • жиры (2%).

Проценты % показывают сколько полезных элементов от суточной нормы содержится в 229 граммах клубничного смузи. Как видите, достаточно пить каждое утро большой коктейльный стакан напитка, чтобы ваш иммунитет был сильным, а здоровье крепким. Такой результат обеспечивает витамин С (фундаментальный элемент для сильного иммунитета).

Смотрите также:  Готовим шарлотку с яблоками в духовке

5 причин готовить клубничный смузи круглый год.

  • 1. Высокая концентрация антиоксидантов поддерживает здоровье, и сохраняет молодость, укрепляя иммунитет.
  • 2. Пищевые волокна (клетчатка) семян чиа дают ощущение сытости и, следовательно, избавляют от потребления лишних калорий, а значит, помогают похудеть. Пейте напиток каждое утро, и вы заметите, как ваша талия станет тоньше, а бедра уже.
  • 3. Благодаря высокой концентрации белка, макроэлементов и витаминов, клубничный смузи считается энергетическим напитком, который снабжает организм силой, а мозг — способностью быстро мыслить.
  • 4. Семена чиа — это источник омега — 3 и омега — 6, без которых организм подвергается сердечно — сосудистым заболеваниям.
  • 5. Коктейль полезен своей способностью понижать давление, и стабилизировать уровень сахара в крови. Поэтому, его необходимо пить и ради профилактики диабета, и больным этим тяжелым заболеванием.
Ссылка на основную публикацию