Беременность — ответственный период в жизни женщины, ведь это совсем непросто: выносить и родить здорового малыша. Ради этого будущая мама готова на всё: отказаться от вредных привычек, соблюдать режим дня, слушать классическую музыку, избегать шумных компаний и даже сбросить лишние килограммы. Её женская суть такая же сильная, как и материнский инстинкт, отсюда и желание оставаться привлекательной даже в интересном положении, чтобы соответствовать современным канонам красоты. Но можно ли похудеть во время беременности, когда лишние килограммы набираются катастрофическими темпами, а воспользоваться широким арсеналом средств в виде салонных процедур, новомодных систем питания и косметических препаратов нельзя?
Лишний вес как фактор риска
Ожирение является фактором риска, а не только эстетическим дефектом. С ним недалеко до плоскостопия и гипертонии. В обычной жизни такие угрозы тоже существуют, но они касаются лишь взрослой женщины. От этого не должны страдать ещё не рождённые дети.
С ожирением связано множество проблем:
- Почки не успевают очищать большие массы тканей от воды (в результате та задерживается в организме, вызывая отёки).
- Повышается артериальное давление.
- В мочу попадает белок.
В таких случаях уже требуется госпитализация и постоянное врачебное наблюдение.
Беременность — это большие нагрузки на позвоночный столб, внутренние органы, обслуживающие сразу два организма и сдвинутые разросшейся маткой. Лишний вес усугубляет состояние беременной, может спровоцировать варикозное расширение вен, сахарный диабет, сбои в работе сердца.
Прибавка в весе порядка 10—12 кг считается физиологически нормальной. Она включает вес:
- плода;
- околоплодных вод;
- молочных желез;
- стратегического запаса жира, дополнительно защищающего малыша.
Во втором триместре считается нормой — плюс 350 г за неделю. Увеличение веса на 1 кг после 16 недели уже повод для беспокойства.
Но тогда как похудеть во время беременности, не навредив ребенку? Сразу исключаем:
- эмоциональные перегрузки;
- проблемы со здоровьем;
- монодиеты и тем более голодание;
- токсикоз.
Зато включаем факторы, которые помогут плоду нормально развиваться, а маме в активной форме подойти к решающему дню и часу:
1. Разумное дозирование еды на протяжении дня.
Правильное питание подразумевает грамотное распределение суточного объёма пищи. До 12 часов дня можно есть трудно усваиваемые и более калорийные блюда, а вечером легкую еду, например, салаты, заправленные маслом, кефир, нежирный творожок. После 20.00 организм малыша, подстроившись под мамины биоритмы, уже готовится ко сну, поэтому в это время не стоит его будить кормлением. Сильное чувство голода ослабнет от приема орешков, сухофруктов и отрубей. Даже небольшой их объем, попав в желудок, вызовет чувство насыщения.
2. Натуральные минералы и витамины.
Доказано, что природные витамины усваиваются гораздо лучше, чем аптечные, полученные в результате химического синтеза. Последние к тому же оказывают сильную нагрузку на почки, которые и так работают за двоих. Ещё один момент следует учитывать при составлении рациона: избыток витаминов в организме нежелателен так же, как и их дефицит. Это касается всех витаминов, кроме водорастворимой аскорбинки (витамина С).
3. Живая еда вместо искусственных продуктов.
Вещества, созданные природой, очищают и питают организм. Искусственная еда — это набор, из которого изъято все живое и заменено химией. Поэтому, чтобы похудеть во время беременности без вреда для младенца, следует:
- Исключить продукты, содержащие усилители вкуса, различные химические добавки, ароматизаторы. Чтобы похудеть, вместо сосиски лучше съесть кусок индюшатины на пару, а вместо консервированных ананасов – свежие сочные фрукты, вместо покупного джема – натуральный мед.
- Довести до минимума употребление соли, которая вредна и увеличивает объёмы выпиваемой жидкости. Исключить соленья и копчёности.
- Правильно обрабатывать продукты: запекать без добавления масла, готовить на пару, тушить. Это позволит снизить калорийность блюд, сохранить в них все полезные компоненты и в итоге похудеть. Если всё-таки очень захочется жареной рыбки или курицы, лучше их съесть до 12 часов дня.
- Не увлекаться мясными продуктами. Растительный белок не хуже животного. Его много в блюдах из гречневой крупы, бобовых, птицы, молочнокислых и морепродуктов. Мясо лучше выбирать постное и готовить пищу из него не чаще 1—2 раз в неделю.
- Есть овощи и фрукты, не очищая их от кожуры. Ведь именно в кожице содержатся витамины и их предшественники, минералы и клетчатка.
- При беременности лучше пить не кипячёную, а «живую воду» или свежевыжатые соки. Хорошо пить соки, разбавленные водой, например, морковный, и сразу после пробуждения. Пить маленькими объёмами через определённые интервалы времени. Исключить кока-колу, квас, газированную воду.
- И маме, и карапузу полезен мёд, который можно употреблять на ночь или перед приёмом пищи.
Но не стоит истязать себя запретами, если без маленького пирожного и солёненького огурчика никак нельзя обойтись. Главное, в меру и без вреда для ребенка. При этом нужно помнить о том, что энергию можно черпать не только в еде.
Особый режим питания в последнем триместре
К последнему триместру плод уже сформирован, но ещё очень мал. Поэтому в этот период малыш просто набирает вес. Врачи советуют в эти 3 месяца не включать в рацион хлеб из белой муки, яйца, мясные продукты, а заменить их зеленью, орехами, кефиром, творогом. Если надо похудеть, но очень хочется сладкого, можно съесть фруктовый йогурт или сухофрукты и желательно в первой половине дня. Овощи и фрукты лучше есть сырыми. Клетчатка не переваривается нашим организмом, но зато хорошо чистит кишечник.
В оставшиеся 3 недели до намеченного срока рекомендовано отказаться и от источника кальция, то есть молока, чтобы не вызвать излишнее кальцинирование головки ребенка, что может создать проблемы при движении плода в родовых путях.
У женщин, которые соблюдают такие рекомендации, ближе к родам плод весит 3 кг, а размер головки составляет 35 см, что позволяет пережить родовую деятельность с минимумом повреждений.
Рекомендации по стабилизации веса после родов
О фигуре необходимо заботиться и после рождения малыша. Терять можно не более 500 г за неделю и то спустя 2—3 месяца после родов. Диета противопоказана в период лактации, так как от пищи зависит качество грудного молока. По окончании периода грудного вскармливания, если пошёл набор веса, можно подобрать себе подходящую диету. При дефиците железа, белков и кальция рекомендуется включать в рацион продукты с их содержанием. Физические упражнения можно выполнять уже через месяц после родов.
У женщины, которая прислушается к полезным рекомендациям, возможно, всё получится: и забеременеть, и родить крепкого карапуза, и ещё подругам рассказать, как похудела во время беременности.
