Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Беременность — ответственный период в жизни женщины, ведь это совсем непросто: выносить и родить здорового малыша. Ради этого будущая мама готова на всё: отказаться от вредных привычек, соблюдать режим дня, слушать классическую музыку, избегать шумных компаний и даже сбросить лишние килограммы. Её женская суть такая же сильная, как и материнский инстинкт, отсюда и желание оставаться привлекательной даже в интересном положении, чтобы соответствовать современным канонам красоты. Но можно ли похудеть во время беременности, когда лишние килограммы набираются катастрофическими темпами, а воспользоваться широким арсеналом средств в виде салонных процедур, новомодных систем питания и косметических препаратов нельзя?

Лишний вес как фактор риска

Ожирение является фактором риска, а не только эстетическим дефектом. С ним недалеко до плоскостопия и гипертонии. В обычной жизни такие угрозы тоже существуют, но они касаются лишь взрослой женщины. От этого не должны страдать ещё не рождённые дети.

С ожирением связано множество проблем:

  • Почки не успевают очищать большие массы тканей от воды (в результате та задерживается в организме, вызывая отёки).
  • Повышается артериальное давление.
  • В мочу попадает белок.

В таких случаях уже требуется госпитализация и постоянное врачебное наблюдение.

Беременность — это большие нагрузки на позвоночный столб, внутренние органы, обслуживающие сразу два организма и сдвинутые разросшейся маткой. Лишний вес усугубляет состояние беременной, может спровоцировать варикозное расширение вен, сахарный диабет, сбои в работе сердца.

Прибавка в весе порядка 10—12 кг считается физиологически нормальной. Она включает вес:

  • плода;
  • околоплодных вод;
  • молочных желез;
  • стратегического запаса жира, дополнительно защищающего малыша.

Во втором триместре считается нормой — плюс 350 г за неделю. Увеличение веса на 1 кг после 16 недели уже повод для беспокойства.

Но тогда как похудеть во время беременности, не навредив ребенку? Сразу исключаем:

  • эмоциональные перегрузки;
  • проблемы со здоровьем;
  • монодиеты и тем более голодание;
  • токсикоз.

Зато включаем факторы, которые помогут плоду нормально развиваться, а маме в активной форме подойти к решающему дню и часу:

1. Разумное дозирование еды на протяжении дня.

Правильное питание подразумевает грамотное распределение суточного объёма пищи. До 12 часов дня можно есть трудно усваиваемые и более калорийные блюда, а вечером легкую еду, например, салаты, заправленные маслом, кефир, нежирный творожок. После 20.00 организм малыша, подстроившись под мамины биоритмы, уже готовится ко сну, поэтому в это время не стоит его будить кормлением. Сильное чувство голода ослабнет от приема орешков, сухофруктов и отрубей. Даже небольшой их объем, попав в желудок, вызовет чувство насыщения.

Смотрите также:  Диетические сладости: стоит ли покупать?

2. Натуральные минералы и витамины.

Доказано, что природные витамины усваиваются гораздо лучше, чем аптечные, полученные в результате химического синтеза. Последние к тому же оказывают сильную нагрузку на почки, которые и так работают за двоих. Ещё один момент следует учитывать при составлении рациона: избыток витаминов в организме нежелателен так же, как и их дефицит. Это касается всех витаминов, кроме водорастворимой аскорбинки (витамина С).

3. Живая еда вместо искусственных продуктов.

Вещества, созданные природой, очищают и питают организм. Искусственная еда — это набор, из которого изъято все живое и заменено химией. Поэтому, чтобы похудеть во время беременности без вреда для младенца, следует:

  • Исключить продукты, содержащие усилители вкуса, различные химические добавки, ароматизаторы. Чтобы похудеть, вместо сосиски лучше съесть кусок индюшатины на пару, а вместо консервированных ананасов – свежие сочные фрукты, вместо покупного джема – натуральный мед.
  • Довести до минимума употребление соли, которая вредна и увеличивает объёмы выпиваемой жидкости. Исключить соленья и копчёности.
  • Правильно обрабатывать продукты: запекать без добавления масла, готовить на пару, тушить. Это позволит снизить калорийность блюд, сохранить в них все полезные компоненты и в итоге похудеть. Если всё-таки очень захочется жареной рыбки или курицы, лучше их съесть до 12 часов дня.
  • Не увлекаться мясными продуктами. Растительный белок не хуже животного. Его много в блюдах из гречневой крупы, бобовых, птицы, молочнокислых и морепродуктов. Мясо лучше выбирать постное и готовить пищу из него не чаще 1—2 раз в неделю.
  • Есть овощи и фрукты, не очищая их от кожуры. Ведь именно в кожице содержатся витамины и их предшественники, минералы и клетчатка.
  • При беременности лучше пить не кипячёную, а «живую воду» или свежевыжатые соки. Хорошо пить соки, разбавленные водой, например, морковный, и сразу после пробуждения. Пить маленькими объёмами через определённые интервалы времени. Исключить кока-колу, квас, газированную воду.
  • И маме, и карапузу полезен мёд, который можно употреблять на ночь или перед приёмом пищи.

Но не стоит истязать себя запретами, если без маленького пирожного и солёненького огурчика никак нельзя обойтись. Главное, в меру и без вреда для ребенка. При этом нужно помнить о том, что энергию можно черпать не только в еде.

Смотрите также:  Любимая диета на 7 дней: меню на каждый день

Особый режим питания в последнем триместре

К последнему триместру плод уже сформирован, но ещё очень мал. Поэтому в этот период малыш просто набирает вес. Врачи советуют в эти 3 месяца не включать в рацион хлеб из белой муки, яйца, мясные продукты, а заменить их зеленью, орехами, кефиром, творогом. Если надо похудеть, но очень хочется сладкого, можно съесть фруктовый йогурт или сухофрукты и желательно в первой половине дня. Овощи и фрукты лучше есть сырыми. Клетчатка не переваривается нашим организмом, но зато хорошо чистит кишечник.

В оставшиеся 3 недели до намеченного срока рекомендовано отказаться и от источника кальция, то есть молока, чтобы не вызвать излишнее кальцинирование головки ребенка, что может создать проблемы при движении плода в родовых путях.

У женщин, которые соблюдают такие рекомендации, ближе к родам плод весит 3 кг, а размер головки составляет 35 см, что позволяет пережить родовую деятельность с минимумом повреждений.

Ответ на вопрос «как похудеть во время беременности» касается не только питания. Известно, что малыш внутри мамы активен, если его мама сама много двигается и питается низкокалорийной едой. Посильные нагрузки, прогулки, специальная гимнастика с элементами дыхательных техник, упражнений на растяжку, йоги, плавание под руководством опытного инструктора помогут маме похудеть, во время родов быть в хорошей физической форме и родить здорового ребенка.

Рекомендации по стабилизации веса после родов

О фигуре необходимо заботиться и после рождения малыша. Терять можно не более 500 г за неделю и то спустя 2—3 месяца после родов. Диета противопоказана в период лактации, так как от пищи зависит качество грудного молока. По окончании периода грудного вскармливания, если пошёл набор веса, можно подобрать себе подходящую диету. При дефиците железа, белков и кальция рекомендуется включать в рацион продукты с их содержанием. Физические упражнения можно выполнять уже через месяц после родов.

У женщины, которая прислушается к полезным рекомендациям, возможно, всё получится: и забеременеть, и родить крепкого карапуза, и ещё подругам рассказать, как похудела во время беременности. 

Ссылка на основную публикацию
За последние несколько лет сектор деловой недвижимости на российском экономическом пространстве получил заметное развитие, которое обусловлено наступлением послекризисного периода для российской экономики... далее