Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Беременность — ответственный период в жизни женщины, ведь это совсем непросто: выносить и родить здорового малыша. Ради этого будущая мама готова на всё: отказаться от вредных привычек, соблюдать режим дня, слушать классическую музыку, избегать шумных компаний и даже сбросить лишние килограммы. Её женская суть такая же сильная, как и материнский инстинкт, отсюда и желание оставаться привлекательной даже в интересном положении, чтобы соответствовать современным канонам красоты. Но можно ли похудеть во время беременности, когда лишние килограммы набираются катастрофическими темпами, а воспользоваться широким арсеналом средств в виде салонных процедур, новомодных систем питания и косметических препаратов нельзя?

Лишний вес как фактор риска

Ожирение является фактором риска, а не только эстетическим дефектом. С ним недалеко до плоскостопия и гипертонии. В обычной жизни такие угрозы тоже существуют, но они касаются лишь взрослой женщины. От этого не должны страдать ещё не рождённые дети.

С ожирением связано множество проблем:

• Почки не успевают очищать большие массы тканей от воды (в результате та задерживается в организме, вызывая отёки).
• Повышается артериальное давление.
• В мочу попадает белок.

В таких случаях уже требуется госпитализация и постоянное врачебное наблюдение.

Беременность — это большие нагрузки на позвоночный столб, внутренние органы, обслуживающие сразу два организма и сдвинутые разросшейся маткой. Лишний вес усугубляет состояние беременной, может спровоцировать варикозное расширение вен, сахарный диабет, сбои в работе сердца.

Прибавка в весе порядка 10—12 кг считается физиологически нормальной. Она включает вес:

• плода;
• околоплодных вод;
• молочных желез;
• стратегического запаса жира, дополнительно защищающего малыша.

Во втором триместре считается нормой — плюс 350 г за неделю. Увеличение веса на 1 кг после 16 недели уже повод для беспокойства.

Но тогда как похудеть во время беременности, не навредив ребенку? Сразу исключаем:

• эмоциональные перегрузки;
• проблемы со здоровьем;
• монодиеты и тем более голодание;
• токсикоз.

Зато включаем факторы, которые помогут плоду нормально развиваться, а маме в активной форме подойти к решающему дню и часу:

1. Разумное дозирование еды на протяжении дня.

Правильное питание подразумевает грамотное распределение суточного объёма пищи. До 12 часов дня можно есть трудно усваиваемые и более калорийные блюда, а вечером легкую еду, например, салаты, заправленные маслом, кефир, нежирный творожок. После 20.00 организм малыша, подстроившись под мамины биоритмы, уже готовится ко сну, поэтому в это время не стоит его будить кормлением. Сильное чувство голода ослабнет от приема орешков, сухофруктов и отрубей. Даже небольшой их объем, попав в желудок, вызовет чувство насыщения.

2. Натуральные минералы и витамины.

Доказано, что природные витамины усваиваются гораздо лучше, чем аптечные, полученные в результате химического синтеза. Последние к тому же оказывают сильную нагрузку на почки, которые и так работают за двоих. Ещё один момент следует учитывать при составлении рациона: избыток витаминов в организме нежелателен так же, как и их дефицит. Это касается всех витаминов, кроме водорастворимой аскорбинки (витамина С).

3. Живая еда вместо искусственных продуктов.

Вещества, созданные природой, очищают и питают организм. Искусственная еда — это набор, из которого изъято все живое и заменено химией. Поэтому, чтобы похудеть во время беременности без вреда для младенца, следует:

• Исключить продукты, содержащие усилители вкуса, различные химические добавки, ароматизаторы. Чтобы похудеть, вместо сосиски лучше съесть кусок индюшатины на пару, а вместо консервированных ананасов – свежие сочные фрукты, вместо покупного джема – натуральный мед.
• Довести до минимума употребление соли, которая вредна и увеличивает объёмы выпиваемой жидкости. Исключить соленья и копчёности.
• Правильно обрабатывать продукты: запекать без добавления масла, готовить на пару, тушить. Это позволит снизить калорийность блюд, сохранить в них все полезные компоненты и в итоге похудеть. Если всё-таки очень захочется жареной рыбки или курицы, лучше их съесть до 12 часов дня.
• Не увлекаться мясными продуктами. Растительный белок не хуже животного. Его много в блюдах из гречневой крупы, бобовых, птицы, молочнокислых и морепродуктов. Мясо лучше выбирать постное и готовить пищу из него не чаще 1—2 раз в неделю.
• Есть овощи и фрукты, не очищая их от кожуры. Ведь именно в кожице содержатся витамины и их предшественники, минералы и клетчатка.
• При беременности лучше пить не кипячёную, а «живую воду» или свежевыжатые соки. Хорошо пить соки, разбавленные водой, например, морковный, и сразу после пробуждения. Пить маленькими объёмами через определённые интервалы времени. Исключить кока-колу, квас, газированную воду.
• И маме, и карапузу полезен мёд, который можно употреблять на ночь или перед приёмом пищи.

Но не стоит истязать себя запретами, если без маленького пирожного и солёненького огурчика никак нельзя обойтись. Главное, в меру и без вреда для ребенка. При этом нужно помнить о том, что энергию можно черпать не только в еде.

Особый режим питания в последнем триместре

К последнему триместру плод уже сформирован, но ещё очень мал. Поэтому в этот период малыш просто набирает вес. Врачи советуют в эти 3 месяца не включать в рацион хлеб из белой муки, яйца, мясные продукты, а заменить их зеленью, орехами, кефиром, творогом. Если надо похудеть, но очень хочется сладкого, можно съесть фруктовый йогурт или сухофрукты и желательно в первой половине дня. Овощи и фрукты лучше есть сырыми. Клетчатка не переваривается нашим организмом, но зато хорошо чистит кишечник.

В оставшиеся 3 недели до намеченного срока рекомендовано отказаться и от источника кальция, то есть молока, чтобы не вызвать излишнее кальцинирование головки ребенка, что может создать проблемы при движении плода в родовых путях.

У женщин, которые соблюдают такие рекомендации, ближе к родам плод весит 3 кг, а размер головки составляет 35 см, что позволяет пережить родовую деятельность с минимумом повреждений.

Ответ на вопрос «как похудеть во время беременности» касается не только питания. Известно, что малыш внутри мамы активен, если его мама сама много двигается и питается низкокалорийной едой. Посильные нагрузки, прогулки, специальная гимнастика с элементами дыхательных техник, упражнений на растяжку, йоги, плавание под руководством опытного инструктора помогут маме похудеть, во время родов быть в хорошей физической форме и родить здорового ребенка.

Рекомендации по стабилизации веса после родов

О фигуре необходимо заботиться и после рождения малыша. Терять можно не более 500 г за неделю и то спустя 2—3 месяца после родов. Диета противопоказана в период лактации, так как от пищи зависит качество грудного молока. По окончании периода грудного вскармливания, если пошёл набор веса, можно подобрать себе подходящую диету. При дефиците железа, белков и кальция рекомендуется включать в рацион продукты с их содержанием. Физические упражнения можно выполнять уже через месяц после родов.

У женщины, которая прислушается к полезным рекомендациям, возможно, всё получится: и забеременеть, и родить крепкого карапуза, и ещё подругам рассказать, как похудела во время беременности.