Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

u041au0430u043a u0441u043du0438u0437u0438u0442u044c u0430u043fu043fu0435u0442u0438u0442

Голод не оставляет нам выбора, а мы не знаем, как снизить аппетит и обмануть пищевой инстинкт. Он повелевает, проявляя свои императивные свойства. Чем дольше мы его искусственно продлеваем, тем выше вероятность «срыва» и следующего за ним обильного, беспорядочного питания.

Теория аппетита

Многие страдающие от лишнего веса обвиняют в своих бедах «зверский» аппетит. На самом деле, его патологическое повышение встречается в 0,01% случаев. А если аппетит в норме, зачем тогда с ним бороться? Воевать с собой, применяя насилие, вообще недопустимо! В чём на самом деле причина желания покушать?

Пищевой инстинкт — один из трёх основных господствующих в животном мире программ поведения. Две другие: это инстинкты размножения и самосохранения. Человек унаследовал эти регуляторные механизмы, и тот, кто хочет похудеть должен знать, как они работают.

В головном мозге человека есть 2 центра: голода и насыщения. К ним поступает вся необходимая информация, в том числе и об уровне глюкозы в крови. Её снижение приводит к дискомфорту и желанию кушать. И это абсолютно нормально. В этом проявляется стремление жить, свойственное всему живому.

Чувствительность центра голода меняется в зависимости от сезона и времени суток. Она повышается в холодное время года и вечером. Пища — хороший антидепрессант, поэтому центр активизируется при депрессиях, повышенной тревожности и недосыпании. И в этом тоже есть большой смысл: организм запасает энергию перед опасностью, с наступлением холодов, а также вечером, потому что по утрам энергия в основном затрачивается.

От теории к практике похудения

Теория теорией, но как снизить аппетит, если постоянно хочется есть? Для начала нужно придерживаться следующих правил:

  • В плохом настроении худеть нет смысла. Надо его всячески повышать: прогуляться на свежем воздухе, принять ванну, посетить театр и еще тысячи разных способов получить положительный настрой.
  • Организовать питание таким образом, чтобы уменьшить запреты и ограничения по вечерам.
  • Высыпаться.

appetit 1И ещё доступные и простые рекомендации, которыми не стоит пренебрегать, потому что они обладают невероятным потенциалом:

  1. Природу хотят обмануть, но сделать это очень трудно, поэтому лучше худеть в тёплое время года, а осенью и зимой поддерживать вес.
  2. У женщин в регуляцию питания вмешиваются фазы менструального цикла. Чувствительность центра голода выше во второй фазе цикла. Не учитывать это тоже нельзя. Поэтому максимум усилий для снижения веса лучше направлять в первой половине овариального цикла, а во второй опять же ограничиться стабилизацией веса.
  3. Есть ещё один фактор, влияющий на аппетит — это алкоголь. В его присутствии глюкоза начинает быстрее проникать в клетки, что приводит к резкому снижению её уровня в крови и появлению желания что-то съесть. Вот почему при желании похудеть приходится минимизировать потребление спиртного.
  4. А теперь о судьбе разных питательных веществ в организме человека. Для текущей деятельности предусмотрены углеводы. Жиры работают на перспективу. Белки — это такая ценность для клетки, что сжигать их крайне неразумно, чего она и не делает. Склад для жиров в организме огромен, поэтому при их избытке в пище они туда и направляются. Для сытости лучше есть нежирные блюда, которые и голод утолят, и жировые запасы не пополнят.
  5. Аппетит можно снизить при применении определённой схемы физической нагрузки. Мышечная деятельность сопровождается повышением уровня некоторых гормонов в крови, таких как адреналин и норадреналин, стимулирующих окисление жиров. Ещё одним плюсом является снижение депрессивной настроенности из-за повышения тонуса нейронов головного мозга, которое имеет место после получения сигналов от работающих мускулов.
Смотрите также:  Бриджи для похудения

Важный момент: не всякая физическая нагрузка снижает аппетит. Интенсивный тренинг и следующее за ним выраженное утомление действует наоборот. Понадобится средняя интенсивность тренировочного процесса, исключающая любые виды дискомфорта, одышку, учащённый пульс. После спортзала человек должен находиться в приподнятом настроении, с бодрым духом и теплом во всём теле.

И конечно, психологическое осознание того, зачем собственно надо худеть? Для того чтобы:

  • Стать хозяином положения, а не рабом привычек.
  • Быть счастливым.
  • Понимать, что происходящие изменения, уменьшающие число поступающих калорий, ведут к лучшему, в том числе:
  • Все жизненные проблемы решаемы. С появлением интереса к себе приходит желание открывать что-то новое, в том числе и в области гастрономии.
  • Есть, тщательно пережевывая пищу, гораздо приятнее, чем поглощать её кусками.
  • Лёгкий голод тоже приятен, потому что сигналит человеку о том, что всё в норме, что жиры окисляются согласно свойственному им режиму.
  • Переедание гораздо хуже, потому что потом снятся кошмары, мучает вздутие и тяжесть в области желудка.

Народные средства для снижения аппетита

Народная медицина предлагает своё решение вопроса: как снизить аппетит, чтобы похудеть. Самые популярные рецепты:

  • Отвар петрушки или сельдерея. Варится 15 минут. Принимают до еды по 0,5 ст.
  • Масло льна по 1 ст. л. за 30 минут до еды.
  • Настой из слив и инжира. Полкило плодов заливают 3 л воды и варят до загустения. Пьют перед едой.
  • Настой из пшеничных отрубей из расчёта 200 г/1 л воды. Варить 15 минут, процедить и пить за 1 час до еды по 0,5 ст.

Что касается БАДов для подавления голода и сжигания лишнего жира, они обладают побочным действием: повышают артериальное давление, провоцируют расстройства психики, возникающие из-за подавления активности соответствующего нервного центра. А приём такого препарата, как Диетрин, может привести даже к сердечному приступу и параличу.

Чтобы похудеть в домашних условиях и без последствий для психического или физического здоровья лучше принимать таблетки мелкокристаллической целлюлозы, снижающие уровень холестерина в крови. Клетчатка не переваривается в организме человека, разбухает в пищеварительном канале, вызывая чувство сытости, очищает кишечник от шлаков и токсинов. Вот только принимать её надо достаточно долго: почти 3 месяца 3 раза в день по 10 таблеток.

Смотрите также:  Диетические сладости: стоит ли покупать?

Практические рекомендации

И ещё некоторые советы:

  • Чем чаще происходит приём пищи, тем больше пищевой инстинкт успокаивается и тем легче довольствуется маленькими порциями.
  • Помнить о бобовых: о консервированном горохе, бобах и фасоли, которые и голод утолят и пищеварение приведут в норму.
  • В меню включать малокалорийные первые блюда. Особенно полезным может оказаться сельдереевый супчик, снижающий аппетит. Ту же задачу решит салат из свежих овощей. В нём много клетчатки, которая даёт ощущение сытости.
  • В приготовлении еды не использовать усилители вкуса, например, глутамат натрия, с которым съедается намного больше еды, чем без него.
  • Чаще полоскать рот водой, лучше мятной.
  • Найти точку под носом, над губой и легко надавить на неё.
  • Есть блюда из рыбы, желательно 2—3 раза в неделю.
  • Как бы ни хотелось кофе, лучше уменьшить объёмы его потребления. Ведь кофе свойственно усиливать аппетит и замедлять метаболизм.
  • Белковое блюдо на ужин (отварное постное мясо) обогатит кровь аминокислотами, а те помогут в активизации гормонов, окисляющих жир.
  • Прогуливаться после, а не до еды.
  • Для заправки салатов использовать растительные масла или кефир вместо сметаны.
  • Есть из маленькой тарелки синего цвета. Можно сразу убить двух зайцев: уменьшить порции и отбить аппетит.
  • Перед приёмом пищи выпить стакан воды или сока. Так можно сократить объём съедаемой пищи на 1/3.
  • Готовить без специй и пряностей, ограничить потребление перца и соли.
  • Продукты для перекуса держать на видном месте.
  • Перед телевизором или за компьютером не есть. Высок риск переедания, за который потом придётся себя же корить.
  • Для безопасности желудка и сохранности бюджета в магазин за продуктами отправляться сытыми.
  • Если не спится от голода, поможет тёплый чай с молоком.

И, наконец, на завтрак съешьте проросшие злаки. Они содержат много витаминов группы В, которые не дают воде задерживаться в организме, а жирам откладываться про запас.

Снижать аппетит надо тоже медленно, без перегибов с голодовками. Иначе перенапряжение жизненных сил может развернуть процессы вспять и вместо похудения получить снижение работоспособности, самооценки, тревожность, повышенный аппетит и очередной срыв.

Заключение

Как снизить аппетит? Просто нужно прибегнуть к естественным регуляторам:

  • тонизирующей двигательной активности;
  • разумному питанию, дающему наряду с сытостью радость новых вкусовых ощущений;
  • бодрому настрою и ясной цели.

И тогда лишнему весу не бывать, причём без всякого вреда для здоровья.

Ссылка на основную публикацию
За последние несколько лет сектор деловой недвижимости на российском экономическом пространстве получил заметное развитие, которое обусловлено наступлением послекризисного периода для российской экономики... далее