Похудение без диет и голодания

Как похудеть без диеты и убрать при этом живот и бока? Существуют несколько способов которые помогают в домашних условиях избавиться от лишнего веса.

Какой бы супермодной не была диета, стойкий результат похудения она вряд ли обеспечит, так как любое ограничение воспринимается организмом, как ситуация, в которой требуется максимально экономно расходовать калории.

В итоге, после окончания диетического питания достаточно длительно сохраняется запущенный «замедленный» режим, поэтому потерянные с таким трудом килограммы возвращаются достаточно быстро и сохранить эффект похудения надолго не удается. Так что стоит рассматривать вопрос, как похудеть без диет в домашних условиях с минимальным дискомфортом для собственного организма.

Можно ли похудеть без диеты

Похудение без диет – это не миф, а реальность. При правильном подходе убрать живот можно за неделю или максимум месяц. Главное – рационально организовать здоровое питание в домашних условиях, учитывая некоторые важные нюансы. В чем же особенность похудения без диет?

Как известно, получаемая после употребления пищи энергия необходима организму для организации умственной и физической активности, регенерации клеток, обеспечения функционирования внутренних органов. Если с продуктами питания поступают лишние калории, они откладываются «про запас», формируя жировую прослойку. Таким образом, можно дать очевидный ответ на вопрос, как быстро похудеть без диет – нужно снизить суточное потребление калорий, чтобы организм тратил больше энергии, чем получает.

Повысить энергозатраты, легко похудеть, убрать живот или лишние сантиметры на бедрах можно, учитывая ряд рекомендаций.

Занимайтесь сортом

Планируя, как похудеть без диет, нужно уделить первоочередное внимание собственной подвижности, так как гиподинамия способствует появлению лишних килограммов даже при постоянном сидении на диете. В норме человеку необходимо проходить каждый день пешком до 6-8 километров. Заменить целенаправленные пешие прогулки можно, прогуливаясь после работы по ближайшему супермаркету или, внепланово проводя уборку дома с обязательным мытьем полов.

Можно предложить и другой вариант похудения без соблюдения диеты, когда основная цель процесса – убрать живот. Речь идет о пассивных тренировках, подразумевающих напряжение мышц живота во время просмотра телевизора, работы за компьютером, езды на общественном транспорте. Спустя неделю, благодаря повышению тонуса мышц, заметно улучшатся контуры проблемных зон, а через месяц результат таких занятий в виде похудения будет налицо даже для окружающих.

Ешьте часто и понемногу

Если приемы пищи разделены большим промежутками, обязательно появляется сильное чувство голода, поэтому сложно добиться насыщения при употреблении обычной порции еды, и похудение превращается в несбыточную мечту. Кроме того, регулярно появляющийся сильный голод становится причиной снижения обмена веществ, в результате чего поступление энергии происходит с перерывом, а организм формирует дополнительные жировые отложения. Исправить ситуацию и заметно похудеть, не придерживаясь диеты, помогает дробное и частое питание без перекусов, активизирующее обмен веществ.

Оптимальным решением для похудения является пятиразовый режим питания.

Минимизируйте количество жира

Ограничение употребления жира для того, чтобы похудеть и убрать живот за неделю или максимум месяц, не означает полного отказа от сырных, мясных продуктов, сливочного масла, как требуют различные диеты для похудения. Достаточно исключить из рациона жареные на масле блюда, заменяя картофель фри легким рагу с небольшим количеством растительного масла, отварными овощами с кусочком сливочного масла или сметаной. Также, желая похудеть, нужно ограничить количество майонезных и сметанных заправок для салатов.

И еще один важный нюанс: планируя готовить курицу, заранее снимайте с нее кожицу, так как именно под ней содержится вредный жир. Что касается морской рыбы в виде палтуса или лосося, такой жир похудению не помеха. Наоборот, жирные омега-3 кислоты способствуют восстановлению обменных процессов, то есть их употребление в разумных количествах только помогает похудеть, убрать живот, подтянуть фигуру.

Нет сладким напиткам

Многим известно, что стройная фигура и сладкая газировка – понятия несовместимые. Как оказывается, даже фруктовые соки противопоказаны тем, кто озабочен вопросом, как похудеть без диет. В таких напитках отсутствуют пищевые волокна, но присутствуют в избытке глюкоза и фруктоза, поставляющие организму ненужные углеводы, мешающие похудению. Лучше разнообразить питание свежевыжатыми соками из овощей.

Четверть каждой порции – овощи

Наверное, это самый сложный пункт рекомендаций. Главная цель – постоянное присутствие на столе низкокалорийных овощей, составляющих четвертую часть каждого приема пищи. Ограничения присутствуют только в отношении свеклы и моркови (можно есть раз в сутки без майонеза), картофеля (желательно полностью исключить из рациона). Что касается капусты, сельдерея, лука-порея, листового салата, кольраби – они должны присутствовать постоянно, способствуя утолению чувства голода при похудении, нормализуя работу желудочно-кишечного тракта.

На ужин – только легкие блюда

Ужин должен быть максимально низкокалорийным, поэтому его снова – продукты, в которых углеводы и жиры присутствуют в минимальном количестве. Лучший вариант сбалансированного блюда для похудения – куриная грудка, запеченная без кожи с овощами, или салат из яблок, груш, киви с добавлением нежирного йогурта.

Соль – первый враг

Соль провоцирует задержку воды в организме, затрудняя похудение. Данный рецепт эффективен, если вы задумываетесь, как быстро похудеть без диет. Готовя в домашних условиях еду с минимальным количеством соли и исключая из рациона различные соления, удается всего за пару дней сбросить 1-2 килограмма. Очевидно, что за неделю такой бессолевой терапии в сочетании с остальными рекомендациями удается эффективно похудеть, убрать живот, уменьшить объем бедер и ягодиц.

Чтобы скрытая отечность не мешала в дальнейшем поддерживать стройную фигуру, желательно каждый месяц проводить бессолевую терапию, придерживаясь такого режима минимум неделю.

Народные рецепты, применимые в домашних условиях

В поисках варианта похудения без диет в домашних условиях стоит вспомнить о советах народной медицины, предлагающей не ограничивать себя в употреблении еды, а ввести в привычный рацион природные «жиросжигатели», которые ускорят обмен веществ.

Чай на травах

Для приготовления полезного отвара, способствующего похудению, потребуются:

• почки березы;
• цветки ромашки;
• трава зверобоя;
• трава бессмертника.

Каждая составляющая берется в количестве 25 граммов. Растительные компоненты хорошо перемешиваются, измельчаются в ступке до состояния мелкого порошка. Затем, столовую ложку полученной смеси засыпают в фарфоровый или керамический чайник и заливают половиной литра кипятка. После 15 минут настаивания отвар готов к употреблению. В сутки достаточно пить такой травяной чай по стакану утром и перед сном с добавлением одной чайной ложки меда. Между вечерней и утренней порцией чая для похудения нельзя употреблять пищу и другие напитки.

Мед для похудения

Легко сбросить вес за месяц без диеты помогает обычный мед. Для достижения результата можно по утрам натощак выпивать стакан охлажденной кипяченой воды с растворенной в ней столовой ложкой меда. Завтракать рекомендуется спустя 2 часа. Перед сном за пару часов снова пьют медовую воду. Через месяц такой терапии делают перерыв на неделю и снова переходят к похудению при помощи меда.

Свекла для нормализации липидного обмена

Если проблема, как похудеть без диет в домашних условиях, связана с нестабильным обменом веществ, одним из наиболее эффективных вариантов является обычная столовая свекла, которую нужно употреблять ежедневно натощак в количестве 100-150 граммов. В данном овоще присутствуют необходимые для нормализации обмена веществ и похудения микроэлементы, поэтому удается не только убрать живот, но и предупредить развитие ожирения, атеросклероза.

Сбрасываем вес в течение недели

Легко похудеть на 2-3 килограмма и убрать живот за неделю без соблюдения диеты позволяет методика, согласно которой нужно питаться в соответствии со следующими рекомендациями:

1. Ежедневно утром можно заваривать себе ускоряющий метаболизм крепкий настоящий кофе (необходимое количество – 300 мл), добавляя в него корицу, красный, перец, ванилин. Чаще раза в сутки пить такой напиток крайне не рекомендуется из-за негативного влияния на сердечно-сосудистую систему.
2. Каждый прием пищи в домашних условиях желательно начинать с половины грейпфрута, являющегося одним из наиболее мощных жиросжигателей, даже если за ним последует всего одна конфетка или чашка йогурта.
3. В чашку с горячей водой засыпают корицу и оставляют настой на 30 минут. Когда вода остынет до холодного состояния, к смеси добавляют мед. Чтобы убрать живот за неделю, нужно выпивать половину настоя натощак после пробуждения и перед сном.
4. Похудеть в домашних условиях помогает и обычная питьевая вода, выпиваемая за 15 минут до еды в количестве двух стаканов. В итоге происходит активизация метаболизма, нормализуется процесс переваривания пищи.
5. Нужно помнить о необходимости тщательного пережевывания каждого кусочка употребляемого продукта. Добиться способствующего похудению полного переваривания еды можно, жуя каждый отправляемый в рот кусочек минимум 50 раз.

Чтобы убрать живот в домашних условиях и одновременно с похудением повысить тонус организма, не обязательно соблюдать сразу все рекомендации. Достаточно постоянно следовать хотя бы двум пунктам.

Худеем на протяжении месяца

Задумываясь, как похудеть без диет за месяц, нужно вспомнить о разгрузочных днях. Придерживаясь облегченного режима питания всего раз в неделю, можно с легкостью сбрасывать вес, отмечая ежемесячное улучшение фигуры. Как говорят врачи-диетологи, если каждый день норма калорий превышается хотя бы на 5%, уже через год избыток жира в организме составит 4 кг. Поэтому, при отсутствии желания постоянно контролировать свой рацион (как того требуют диеты), можно похудеть, проводя в домашних условиях разгрузочные дни, каждую неделю выбирая другой вариант облегченного меню для похудения из следующих рецептов:

• яблочный – на протяжении дня за пять подходов съедают полтора килограмма свежих или печеных яблок;
• кефирный – разделив полтора литра свежего кефира (желательно брать однодневный продукт) на шесть порций, выпивают кисломолочный напиток через равные промежутки времени. Кефир можно заменить простоквашей, ряженкой или ацидофильным продуктом;
• творожный – 400 граммов свежего творога низкого процента жирности разделяют на 4 порции, употребляя творожное блюдо через равные промежутки времени. Творог в чистом виде можно чередовать с сырниками, суфле;
• огуречный – на пять равных порций разделяют свежие огурцы в количестве килограмма двухсот граммов. К последней вечерней порции разрешается добавить 50 граммов отварного мяса;
• на черносливе – необходимо взять пол килограмма сушеного чернослива и разделить его на 5 равных частей, употребляя продукт на протяжении дня раз в месяц;
• на мясе – отварное мясо в количестве 360 граммов разделяют на 4 порции и употребляют самостоятельно или с гарниром из овощей в виде свеклы, зеленого горошка, тушеной капусты.

Еще одним вариантом разгрузочного дня для похудения в домашних условиях является суточное употребление арбуза. Такой способ похудения можно реализовать в последний месяц лета или в начале осени, составляя свой рацион из полутора килограмм мякоти арбуза, распределенной на целый день.

Выбирая подходящий вариант похудения без диет, можно с минимальным изменением рациона без дискомфорта и вреда для организма вернуть себе стройность и привлекательный внешний вид всего за месяц, надолго фиксируя достигнутый результат.