Как снизить повышенное давление

Повышенное артериальное давление и возможные последствия – серьезные причины для беспокойства. Без контроля и лечения может быть инсульт, сердечная и почечная недостаточность или инфаркт. Продолжительность жизни многих людей не была бы такой короткой, если бы они знали, как контролировать высокое давление что делать, чтобы гипертония не стала причиной ранней смерти.

Как снизить давление в домашних условиях? Для этого существуют разные способы: здоровые привычки, аэробные физические упражнения, диеты с большим количеством калия и клетчатки, программы для снижения веса, медитация и йога для снятия стресса, хороший ночной и дневной сон, классическая музыка.

Этот список не полный. В нашей статье мы расскажем так же, как снизить давление народными средствами, какие таблетки необходимо принимать, назовем симптомы гипертонии и предупредим, когда обращаться за медицинской помощью, чтобы спасти жизнь.

Повышенное давление причины и симптомы

Нормальное артериальное давление (АД) здорового человека – 120/80, которое может оставаться стабильным или незначительно подниматься на 10 мм. рт. ст. На такие колебания влияют несколько факторов:

• возраст человека;
• физические нагрузки;
• эмоциональный фон (настроение);
• смена погоды (резкие перепады температуры, высокая влажность воздуха, магнитные бури, понижение атмосферного давления);

Например, понижение давления атмосферы на 5 мм. рт. ст. повышает артериальное давление на 13 мм. рт. ст.

• климат;
• кофеин, курение, большие дозы алкоголя.

Повышенное артериальное давление начинается с показателя 140/90 (диагноз: артериальная гипертензия). Это начальная стадия гипертонии, когда женщины 40+ начинают замечать неприятные симптомы:

• онемение кончиков пальцев;
• беспокойный сон;
• прилив крови к голове;
• черные «мушки» перед глазами;
• бессилие (слабость);
• головокружение.

Когда появляются такие симптомы, необходимо немедленно начинать лечение, которое поможет избежать осложнений:

• нарушение кровообращения в головном мозге;
• развитие сердечной и почечной недостаточности.

Люди, страдающие диабетом или хроническим заболеванием почек, должны контролировать давление, не допуская превышение нормы 130/80 мм. рт. ст.

Если давление поднимается и становится выше показателя 140/90, тогда появляется реальная угроза для жизни.

Повышенное артериальное давление – это не случайность, а распространенное заболевание, которым страдают люди с нездоровыми привычками и не только. Причины гипертонии разные:

• высокое потребление соли (это наши зимние заготовки, а также полуфабрикаты и все фасованные продукты из магазина). Норма соли – 5 г в сутки, для людей старше 70 лет – без ограничений, так как в этом возрасте, из – за слабости почек, организм теряет натрий (в больших количествах он выводится из организма с мочой);
• генетика (наследственный фактор);
• ожирение (периферические артериолы становятся хрупкими и теряют эластичность, что приводит к повышению давления);
• переживания и стрессы.

Ни для кого не секрет, что праздники – это время стресса и переживаний, особенно для женщины. Суета и беготня по магазинам изматывают сердце от перегрузок. Приходится пить таблетки, чтобы после праздничных хлопот не оказаться в больнице. Что делать, чтобы не пользоваться таким нездоровым способом? Как известно, лечение таблетками повышенного давления может быть фактором риска развития рака молочной железы.

Используйте оливковое масло для приготовления салатов, включите в меню блюда с высоким содержанием кальция, магния и калия; не увлекайтесь пивом с солеными орехами, а также приправами; пейте овощные и фруктовые соки (из свеклы, моркови, сельдерея, клюквы и шпината).

• продукты, богатые насыщенными жирными кислотами (масло, сметана, сыры, колбасы, печенье, торты и пирожные);
• алкогольные напитки (в больших дозах);
• сахарный диабет;

Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 60% больных сахарным диабетом имеют высокое артериальное давление.

• интеллектуальная работа с эмоциональным перенапряжением;
• физическое переутомление (когда выполняются объемы работы не по силам);
• малоподвижный образ жизни;

Чтобы иметь хорошее здоровье, стабильное артериальное давление, достаточно посвящать физической активности 30 – 60 минут каждый день. Это может быть быстрая ходьба, танцы, боулинг, езда на велосипеде, работа в огороде или генеральная уборка дома. Эффективность нагрузок не уменьшится, если разбить их на периоды, например, ходить с лыжными палками 3 – 6 раз по 10 минут в течение дня (кстати, такая ходьба называется скандинавской).

• курение, в том числе пассивное (приводит к утрате кровеносными сосудами эластичности, их сужению, кальцинированию и образованию на стенках осадка);
• оральные контрацептивы;
• лишний вес (дополнительные килограммы массы тела плюс нездоровая пища – причины работы сердца с повышенной нагрузкой, на износ);

Хотя врач может назначать медикаментозное лечение, тем не менее, он посоветует сначала попытаться уменьшить высокое артериальное давление с помощью диеты и физических упражнений.

• заболевания внутренних органов (пиелонефрит, атеросклероз, опухоли надпочечников, перенесенная черепно-мозговая травма);
• привычка пить чай на ночь и плотно есть вечером.

Такая тяжелая пища, как мясные блюда (например, говядина с черносливом, куриная грудка, картофельные зразы с мясом), блины на молоке, а также салаты типа оливье хороши на обед или завтрак, но никак не на ужин.

Кстати, пить на ночь вредно даже воду и кефир (из – за этой привычки страдают почки, так как в это время суток они работают на износ, а должны — в ночном режиме).

Повышенное нижнее давление, причины

Диастолическое нижнее давление показывает, с какой интенсивностью кровь перемещается по сосудам в момент сердечной релаксации (расслабления). Величина этого показателя зависит также от гибкости и размеров артерий. Многие внешние причины изменяют нижнее давление, повышая его до критической отметки 150 мм. рт. ст., тогда в организме наступают необратимые процессы.

Список поведенческих факторов, которые повышают нижнее давление:

• диета с высоким содержанием холестерина и соли;
• отсутствие физической активности в режиме дня или упражнений;
• сахарный диабет;
• ожирение, курение, крепкие напитки – самые распространенные причины, исключение которых поможет без таблеток нормализовать нижнее давление.

Список неконтролируемых факторов риска:

• семейная генетика (повышенное нижнее давление имеет место только при наличии сочетания генетики с плохим поведенческим выбором);
• возраст;
• раса (этническая принадлежность).

Когда нижнее давление высокое, это гипертония, даже если верхнее (систолическое) АД в норме (120 мм. рт. ст.). Не контролируя давление или игнорируя лечение при его повышении, есть риск заработать осложнения: боли в груди, отдышку (затрудненное дыхание), сердечные болезни, инсульт. Нижнее давление выше 90 мм. рт. ст. в возрасте 34 – 44 лет — это высокий риск развития инсульта и ранней смерти до 65 лет.

Как снизить давление в домашних условиях

Поддерживать в норме верхнее и нижнее давление возможно здоровыми привычками и не только.

Некоторые пищевые добавки также полезны при повышенном давлении:

• магний (300 — 500 мг. в сутки);
• коэнзим Q10 (100 — 300 мг.);
• рыбий жир (3 грамма с пищей);
• чеснок (доза экстракта, эквивалентная 4 г. свежего продукта);
• витамин С (1 – 3 г. в день).

Под их действием клетки артерий расслабляются, затем расширяются, что приводит к снижению давления внутри их.

Лечение повышенного давления пищевыми добавками безопасно и эффективно снимает такие симптомы, как частые или сильные головные боли, усталость, головокружение, звон в ушах, частые кровотечения из носа.

Повышенное давление можно снизить и с помощью диеты, которая включает ряд полезных продуктов. Из всех овощей, которые можно добавить в свой ​​рацион, руккола должна быть в верхней части списка. Она имеет антиоксидантные свойства, богата необходимыми витаминами и минералами, такими как В6, калий. Ниже вы найдете 20 суперпродуктов, с которыми гипертония станет не вашей проблемой.

Чай каркаде

Верхнее (систолическое) повышенное давление снижают на 7,2 мм. рт. ст., выпивая каждый день один стакан чая каркаде. Чтобы был эффект, лечение необходимо проводить 2 месяца. Этот травяной напиток содержит флавоноиды, которые расслабляют клетки артерий, расширяя их и умеренно снижая давление в сосудах. Чай каркаде эффективен даже при сахарном диабете II типа.

Гранатовый сок и помидоры

Эти продукты заменят таблетки, настолько они быстро снижают повышенное давление. Гранатовый сок и помидоры содержат ликопин, мощный антиоксидант и пигмент, который отвечает за красный цвет. Он встречается также в арбузах, розовых грейпфрутах, папайе, шиповнике. Польза ликопина заключается в уменьшении риска развития инсульта. Он снижает систолическое повышенное давление.

Кайенский перец

Эта огненная специя — популярное домашнее средство от повышенного давления. Она обеспечивает плавный поток крови, предотвращая тромбоциты от слипания вместе. Добавляйте кайенский перец в салаты и супы постоянно, тогда вы скоро заметите перемены.

Таблетки от давления

Таблетки от высокого давления назначает врач. Их необходимо принимать постоянно по предписанию. Даже если вы чувствуете себя хорошо, лечение прекращать нельзя, иначе выпитые таблетки бесполезны.

Если вы не можете контролировать свое давление за счет изменения образа жизни, диеты, йоги и прочих полезных мероприятий, тогда вам обязательно понадобятся таблетки, но их побочные эффекты разрушительны для здоровья, поэтому лечение с их помощью не самый удачный выбор.

Многие люди на своем опыте убедились, что препараты от повышенного давления в сочетании с диетой и упражнениями более эффективны, чем без изменения образа жизни. Существуют причины, которые показывают, насколько опасно сидеть только на одних таблетках.

Кроме побочных эффектов развивается еще и лекарственная зависимость: стоит только прекратить прием таблеток, как давление резко подскакивает до показателя, который превосходит первоначальный, который был до начала лечения.

Инновационная альтернатива таблеткам от повышенного давления без побочных эффектов — напиток Гипертофорт. По отзывам пациентов, он помогает навсегда избавиться от гипертонии за 5 – 10 дней (пакетик с розовым порошком разводят в стакане горячей воды).

В состав лекарства входят натуральные ингредиенты с мощным действием. Они устраняют основные причины гипертонии: нарушенный обмен веществ, атеросклеротические бляшки и проблемы здоровья, связанные с нервными срывами.

Состав Гипертофорта: смола акации (выводит холестерин), пустырник (понижает давление), боярышник (расширяет сосуды), таурин (снимает спазмы сосудов), магний (расслабляет стенки сосудов) и витамин В6 (выводит излишки жидкости, снижая давление кровотока).

Как понизить давление без таблеток

В каждом доме должен быть тонометр. Он поможет контролировать артериальное давление, а значит вовремя начать лечение и этим спасти жизнь. Если вы решили победить гипертонию без таблеток, приготовьтесь изменить свой образ жизни (возможно, придется пожертвовать работой, вредными привычками).

Лечение гипертонии начните с диеты DASH, которая делает акцент на фруктах, овощах и обезжиренных молочных продуктах (с высоким содержанием магния, калия, кальция, белка и клетчатки — выигрышной комбинации для снижения давления).

План диеты DASH:

• продукты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина: постное мясо, домашняя птица, рыба;
• фрукты и овощи: 8 – 10 порций каждый день;
• обезжиренные молочные продукты: 2 – 3 порции;
• хлеб, крупы и макароны из цельного зерна;
• орехи, семена, бобовые: 4 – 5 порций в неделю (в одной порции 1/3 стакана орехов, 2 ст. л. семян и половина стакана бобовых);
• оливковое, кукурузное или рапсовое масло для заправки салатов;
• соль и сладости (в ограниченных количествах).

Диета DASH полезна женщинам с лишним весом и страдающим повышенным давлением, она позволяет похудеть и снизить давление. Одновременно с разработкой меню необходимо составить план физических нагрузок и делать это надо после консультации с врачом. На это есть серьезные причины.

Некоторые виды упражнений (например, отжимания и подтягивания опасны для людей с повышенным давлением). Также существуют определенные ограничения при выборе физических нагрузок для тех, кто имеет очень высокое АД или малоподвижный образ жизни.

Выберите (с разрешения врача), что вам больше нравится: ходьба, лазание по шведской лестнице, бег трусцой, аэробика, плавание, езда на велосипеде, теннис, катание на коньках, лыжах, санках. Дополнительно с активным отдыхом и физическими упражнениями или нагрузками надо научиться расслабляться.

Медитация, йога или массаж полезны всем, как составляющая часть комплексной программы оздоровления, но особенно они нужны определенной категории людей, их  «Тип А». Они агрессивные, трудоголики, враждебные, разочарованные или гневные.

Все эти люди страдают одним: в их крошечные кровеносные сосуды (артериолы) выплескивается много адреналина, которые сжимаются из – за гормона, препятствуя кровотоку и создавая этим высокое давление. Релаксация помогает избегать такой реакции, и защищать организм от гипертонии.

Иглорефлексотерапия, витаминные комплексы и антиоксиданты, наконец, санаторно-курортный отдых – дополнительные меры не медикаментозного лечения повышенного давления. Ими так же стоит воспользоваться.

Противопоказания для проведения иглорефлексотерапии: онкология, доброкачественные опухоли, туберкулез, инфекционные заболевания в острой форме, расстройства психики.

Народные рецепты от гипертонии

1. Натрите мелко корни хрена: 150 г., измельчите в мясорубке апельсины без косточек, но с коркой: 500 г. Ингредиенты соедините, и перемешайте с сахаром: 300 г. Налейте красное вино (кагор): 1 литр. Закройте крышкой и держите час на водяной бане. Остывший напиток процедите. Когда давление повышенное, пейте от 1 ст. л. до половины стакана.
2. Ягоды жимолости перемешайте с сахаром в одинаковых пропорциях и ешьте трижды в день по одной чайной ложке за четверть часа до еды. Курс продолжите две недели, повторите через 3 месяца. Чтобы сохранить ягоды на весь год, можно их заморозить или приготовить настойку, залив жимолость с сахаром водкой (пить по одной ч. л. три раза в день до приема пищи).
3. Перекрутите в мясорубке в равных долях шиповник, ягоды клюквы и лимоны с коркой, предварительно удалив все семена или косточки. Разбавьте аналогичным количеством меда, перемешайте. Закройте и оставьте настаиваться 24 часа. Переставьте в холодное место и принимайте по столовой ложке трижды в день незадолго до еды. Продолжите 2 – 3 недели. Сделайте небольшой перерыв и снова повторите.
4. Перекрутите в мясорубке клюкву и перемешайте с медом в одинаковых количествах, например, взяв по 1 стакану обоих ингредиентов. Такое снадобье съедать по столовой ложке до приема пищи.
5. Приготовьте клюквенный морс с сахаром: два стакана ягоды, пять стаканов воды и полстакана сахара. Пейте по половинке ст. в течение дня.
6. Приготовьте напиток из калины: 1 ст., воды: 1 литра (прокипятите около десяти минут, затем процедите и разбавьте тремя стол. л. меда. Пейте так же, как клюквенный морс.
7. Корки лимона нарежьте на тонкие полоски, посыпьте их сахаром, дайте им постоять 24 часа. Ешьте  по 1 стол. л. 3 раза в день, запивая чаем.

Рецептами поделились люди, страдающие в прошлом повышенным давлением. Так же они посоветовали пить кофе из фасоли. Для этого её поджаривают на сковородке до приобретения темного цвета, перемалывают в кофемолке. Затем заливают 1 стол. л. порошка стаканом воды и пьют.