Плохое самочувствие, при котором существенно снижается работоспособность человека, – не редкость. Но далеко не всегда постоянная усталость и сонливость вызвана наличием заболеваний. Существует множество других факторов, которые прямо или косвенно приводят к тому, что руки опускаются, а голова становится тяжелой и сама клонится к подушке.
Возможные причины
Если человек чувствует, что ему постоянно хочется спать, и сильную усталость, то причины такого упадка сил могут крыться в неблагоприятных условиях внешней среды и неудовлетворительной работе организма. Чтобы определить, чем именно вызвана нездоровая утомляемость, необходим комплексный анализ и поиск причины.
Внешние факторы
Нередко причиной постоянной слабости и усталости является дефицит кислорода. Это вещество играет важную роль в функционировании всех систем организма, в том числе и в работе тканей мозга. Поэтому нужно в первую очередь обратить внимание: достаточно ли проветриваются помещения, в которых находится человек. Часто, особенно в холодные месяцы, уровень кислорода в доме или на работе катастрофически снижен. Решение этой проблемы – приятные прогулки на природе, которые благотворно скажутся и на функционировании нервной системы.
Пасмурная погода и обилие осадков часто являются причиной, почему в течение дня постоянно хочется спать. Это связано с понижением атмосферного давления, которое влияет и на сердечно-сосудистую систему. Как результат – у человека появляется сильная усталость, и его клонит в сон. Снизить метеозависимость можно путем ведения активного образа жизни, например, с помощью закаливания или занятий гимнастикой. Многие люди плохо себя чувствуют также при магнитных бурях.
Усталость и слабость могут быть причиной плохой экологии. Что делать, если нет возможности переехать? Позаботьтесь о герметичности окон в доме, заведите комнатные растения, приобретите ионизатор или озонатор воздуха. Например, для очистки воздуха на космических станциях, по рекомендации NASA, используют несколько самых лучших для этой цели цветов. В этом списке: спатифиллум, драцена, хамедорея, эпипремнум золотистый, плющ, аглаонема, фикус каучуконосный, хлорофитум и сансевиерия.
Синдром хронической усталости
Если человек все время чувствует себя разбитым и неспособным выполнять работу, думая лишь о том, как лечь спать на часок-другой, то это может быть хроническая усталость. Этот синдром распространен преимущественно у женщин: они страдают от него в среднем в 4 раза чаще, чем мужчины. В группе особого риска находятся представительницы прекрасного пола, чей возраст составляет 40–60 лет.
Как показывает медицинская практика, синдром хронической усталости нередко идет «рука об руку» с другими недугами: иммунологическими и гормональными нарушениями, высокой подверженностью к заболеваниям инфекционной и грибковой природы. Лечение такого состояния требует пересмотреть весь рацион. В нем должны присутствовать витамины и аминокислоты, свежие фрукты и продукты, богатые здоровым белком. Следует нормализовать режим дня, избегать стрессов и отказаться от вредных привычек.
Эндокринные проблемы
Гормональные проблемы – распространенная причина, почему человек начинает постоянно хотеть спать и быстро начинает испытывать усталость. Их провоцирует нехватка необходимых микро- и макроэлементов, а также некоторые патологические состояния и хронические заболевания. Для диагностики лучше обратиться к врачу-эндокринологу, который назначит пройти необходимые анализы для полноты клинической картины.
Сахарный диабет – тяжелое эндокринное заболевание – тоже может вызвать быстрое переутомление. Его лечением занимается квалифицированный врач. Универсальный совет – максимально снизить потребление сахара. Лучше остановить свой выбор на натуральных продуктах.
Анемия
Анемия – это болезнь, при которой в составе крови снижается количество эритроцитов. А ведь эти красные кровяные тельца являются своеобразными транспортерами кислорода к тканям. Поэтому неудивительно, что при нехватке эритроцитов человек начинает постоянно хотеть спать, и при минимальной физической активности может почувствовать сильную усталость.
В медицине существует несколько видов анемии. Большинство клинических случаев связано с недостаточным поступлением в организм железа (Fe), ценной фолиевой кислоты и витамина B12. Такое состояние лечат приемом медикаментов и изменением питания. Но диагноз может быть поставлен только после проведения общего анализа крови.
Неправильный образ жизни и рацион
О питании уже было сказано много. Вместе с пищей в организм человека попадают все питательные вещества, необходимые для успешной жизнедеятельности. Поэтому при выборе своего рациона нужно придерживаться правил здорового питания, исключая по возможности вредные продукты. Не стоит подходить с излишним фанатизмом к похудению – недостаток калорий приводит к тому, что человеку не хватает энергии, и он постоянно хочет лечь спать. Возможно, для восполнения дефицита некоторых веществ и витаминов будет полезно пропить специальные комплексные препараты.
Вы достаточно пьете? Обезвоживание — самое распространенная причина вялости и упадка сил. Если за сутки вы не выпиваете и двух литров чистой воды (без учета чая и других напитков), то это и есть ваша причина.
Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни слишком расслабляют организм. Если человек не занимается спортом, а только сидит у компьютера – это приведет к тому, что его тело и мозг попросту не захотят лишний раз напрягаться. Итогом такого отношения к своему образу жизни станет сильная и постоянная усталость. К тому же после 8 часов, проведенных в сидячем положении, спине довольно сложно разогнуться. На помощь придут: спортзал, гимнастика, бег, йога или просто длительные пешие прогулки.
Конечно, вредные привычки – курение и алкоголь также могут вызвать нарушения в работе организма. Говорить об их вреде лишний раз не стоит – это и так всем известно.
Неполноценный сон
Человеческий организм, устав за целый день, расслабляется, отдыхает и набирается сил во сне. Поэтому, если он не успевает сделать это за ночь, то будет требовать это днем. В итоге человек тяжело просыпается по утрам, в течение дня чувствует себя разбитым, появляется сильная усталость. Становится невозможно работать и радоваться жизни.
Обычно человеку достаточно около 7–8 часов сна, чтобы его организм полностью восстановился. Иногда встречается особое заболевание – гиперсомния, при котором необходима повышенная продолжительность отдыха. В целом расстройства сна лечат медикаментозно только в крайних случаях. Может помочь прием растительных седативных препаратов, специальные расслабляющие техники перед сном и медитации, ароматерапия, прием скипидарной ванны. При этом лучше ложиться спать до 22–00 (в крайнем случае – до полуночи). Так восстановление будет проходить намного эффективнее.
Психологические причины
Современные люди практически каждый день подвергаются стрессам: дома, на улице, в супермаркетах, на работе… Проблемы наращиваются, как снежный ком. Это может привести к различным нервозам и даже депрессии. Такие состояния иногда вызывают сильную утомляемость и сонливость.
Одним из методов лечения неврозов является ведение здорового образа жизни. Рекомендованы занятия спортом на свежем воздухе, употребление в пищу полезных продуктов, которые богаты витаминами. Очень важен режим сна. Необходимо исключить прием энергетических напитков, кофеина и сладостей – они могут лишний раз пошатнуть и без того хрупкую нервную систему. Если это не помогает, то важно вовремя обратиться к психологу.
Прием медикаментов
Начиная прием любых лекарственных средств, первым делом следует заглянуть в инструкцию к ним и оценить перечень побочных эффектов. Некоторые препараты могут провоцировать появление сильной усталости и повышенное желание спать. Например, это характерно для антигистаминных лекарств, которые принимают при аллергии.
Заболевания кишечника
Целиакия, или непереносимость глютена, приводит к тому, что при употреблении хлебобулочных изделий у человека ухудшается самочувствие, появляется метеоризм и постоянная усталость, так как организм не получает питательные вещества из-за расстройства пищеварения. Для постановки диагноза понадобится ряд исследований у гастроэнтеролога. Лечение заключается в соблюдении особой безглютеновой диеты.
Сердечно-сосудистые заболевания
Вегетососудистая дистония – загадочное заболевание, которое некоторые врачи считают мифическим. Но его симптомы вполне реальны: головокружение, страх, неприятные ощущения в теле без патологических изменений, сбивчивое дыхание и сильная утомляемость. Психологи считают, что дело в психосоматике. Лечится такое состояние физическими упражнениями, исключением вредных привычек, йогой и дыхательными гимнастиками, приемом успокоительных средств.
Более опасны заболевания сердца тоже вызывающие усталость и провоцирующие постоянное желание отдыхать или спать. Их диагностикой и лечением занимается кардиолог. Обращение к доктору необходимо, если есть боли в груди и отдышка.
Менструация
Многие женщины замечали, что в дни менструации они начинают сильнее уставать, и после физических нагрузок так и клонит в сон. Дело в том, что менструация, кроме болезненных и неприятных ощущений также приводит к анемии и обезвоживанию организма. В итоге он находится в условиях стресса, испытывает дефицит кислорода и питательных веществ.
Это не весь перечень факторов, которые могут провоцировать повышенную усталость и желание спать. Установить точную причину можно только с врачом. Начать стоит с консультации терапевта. Он обязательно назначит общий анализ крови и перенаправит при необходимости к узким специалистам. Тем более нужно обратиться за медицинской помощью, если к сонливости и утомляемости присоединились другие симптомы: головные боли, отсутствие аппетита, резкое понижение или набор веса.
Загрузка...
