Сегодня мы расскажем, как перестать заедать стресс. Справиться с такой проблемой помогают 5 эффективных способов. В свое время такое интересное решение предложили психологи своим пациентам. Результаты оказались впечатляющими, поэтому они могут быть полезными и вам. Их ценность в том, что они навсегда помогают забыть о проблеме, и вы сможете легко подавить желание кушать калорийные продукты. Кстати, из-за превышения необходимого объема калорий каждый день и появляются лишние сантиметры на талии и бедрах.
Как избавиться от привычки заедать стресс?
1. В очередной раз, когда вы потянитесь за кусочком пирога или шоколадки, найдите в себе силы съесть вместо сладкого мандарины. Один средний мандарин содержит только 50 калорий, и он не только может удовлетворить ваше пристрастие к сладкому в момент стресса. В этом фрукте много витамина С, а именно в нем особенно нуждается организм в стрессовых ситуациях. Его цитрусовый запах успокаивает, воздействуя на психическое состояние человека.
Поэтому, не думайте о том, как перестать заедать стресс, просто положите мандарин около компьютера или в вазе на своем столе дома. Вы быстро убедитесь в эффективности этого способа и ценности здоровой привычки есть мандарины.
2. Фисташки могут стать здоровой альтернативой тем, кто любит заедать стресс солеными и жирными чипсами. Эти низкокалорийные орешки содержат омега и пищевые волокна. Их полезные элементы помогают регулировать уровень сахара в крови. Таким образом, с ними вы не будете испытывать страсть к сладкой или жирной пище. Просто найдите возможность заменить свои любимые чипсы на фисташки. Эти орехи помогут удовлетворить аппетит без ущерба здоровью.
3. Тарелка или магнит на холодильнике красного цвета посылают в мозг четкий сигнал «стоп». Если вы не можете контролировать себя или отказаться от своей вредной привычки заедать стресс, для начала держите свои любимые антидепрессанты на красных тарелках.
4. Если вы правша, попробуйте есть левой рукой или, наоборот. Использование не доминантной руки будет замедлять процесс поглощения пищи. А, как известно, чем медленнее кушаешь, тем быстрее наступает насыщение. Этот способ считается одним из самых простых и эффективных уловок, он почти в 100 % случаях исключает переедание.
5. Когда человек переживает сильный стресс, у него повышается уровень гормона смерти (кортизола), что может привести к ухудшению здоровья и увеличению веса. Чтобы вернуть его обратно в нормальное русло, в момент стресса необходимо сделать несколько важных шагов:
- выпить чашку черного чая,
- сделать несколько глубоких дыхательных упражнений,
- отключить телефон или свернуть свою электронную почту,
- закрыть глаза и вспомнить свой самый счастливый момент жизни.
Запомните эти 5 эффективных способов, так как они помогут перестать заедать стресс. В дополнение к ним есть другие приятные вещи, помогающие расслабиться и взять себя в руки, чтобы контролировать свой аппетит.
Как быстро снять стресс?
1. Теплая ванна мгновенно снимает стресс, успокаивая нервы и расслабляя сосуды.
2. Любящие животные (собаки) понижают кровяное давление и увеличивают иммунный ответ (противодействие негативным последствиям стресса).
3. Музыка Брамса для скрипки с оркестром ре мажор нормализует сердечный ритм до здорового состояния.
4. Массаж или простые прикосновения, а также объятия близких людей активируют в организме анти стрессовые химические вещества.
5. Вязание (сочетание ритмических движений и творческой энергии мгновенно снимает напряжение). Для многих женщин рукоделие может стать реальной помощью в решении проблемы с перееданием во время плохого настроения.
6. Во время стресса организм испытывает дефицит жидкости. В этом случае питьевая вода может стать успокаивающим и оздоравливающим средством.
7. Дыхательная гимнастика — один из самых простых и эффективных способов справиться с депрессией и стрессом. С глубоким вдохом организм получает кислород, а он в свою очередь оказывает лечебный эффект на мозг, сердце и кровяное давление.
8. Соединение со своей семьей, родными и близкими действует как антидепрессант, также как танцы, занятия спортом, прогулки и активные игры.
Такие мелочи, как мороженое или шоколадка после напряженного дня на работе не обязательно опасны для здоровья в маленьких дозах, но они быстро превращаются в любимые антидепрессанты, и поглощаются в больших количествах, что приводит к увеличению веса, в том числе к постоянному заеданию стресса. Поэтому, чтобы не навредить себе в следующий раз, вспомните о мандаринах, фисташках, красных сигналах и других способах, о которых мы вам рассказали в нашем материале.
{module Психология низ}
Загрузка...
