Чтобы знать, как справиться с депрессией самостоятельно и быстро, необходимо найти эффективные подходы к решению этой проблемы. Для каждого человека они индивидуальные, но некоторые из них подходят всем.
Депрессия — это такое же заболевание, как грипп или ангина. При правильном лечении можно быстро справиться с симптомами и снизить ее влияние на качество жизни. Игнорирование же плохого самочувствия приводит к тяжелым психическим расстройствам.
Как справиться с депрессией
Для начала нужно её диагностировать.
Симптомы депрессии.
Подавленное настроение, отсутствие интереса к любимым удовольствиям и вещам, потеря аппетита или веса, нарушение сна являются симптомами депрессии, если такие явления имеют место каждый день в течение двух недель или больше. Это проявляется в том, что не хочется ходить на занятия, на работу, встречаться с друзьями или общаться в семье.
Очень важно справиться с депрессией быстро, потому что ее симптомы негативно влияют здоровье и внешний вид, разрушают отношения с близкими людьми, портят характер и снижают качество выполняемой работы.
Можно попробовать изменить свой обычный рацион. Это не единственная мера, которая помогает справиться с депрессией самостоятельно и быстро, но она самая эффективная из всех.
Продукты, которые провоцируют симптомы депрессии.
- Обработанные мясопродукты (полуфабрикаты из магазина).
- Конфеты и сладкие десерты.
- Жареные продукты.
- Молочные продукты с высоким содержанием жира.
- Макаронные изделия не из твердых сортов пшеницы.
- Не цельно зерновой хлеб.
Справиться с депрессией самостоятельно помогают: рыба жирных сортов, фрукты, орехи, овощи, оливковое масло и бобовые.
Они помогают также избежать пристрастия к алкоголю, который для многих людей, страдающих депрессией, становится спасительным лекарством.
Мощными агентами в подавлении симптомов депрессии считаются омега 3 и фолиевая кислота, если они поступают в организм одновременно. Поэтому, попробуйте готовить блюда из жирной рыбы и листовых зеленых овощей, включая также брокколи, лук — порей, хрен, горох, фасоль, морковь, огурцы, шампиньоны и боровики.
После приема пищи наблюдайте за своим самочувствием и настроением. Этот тест поможет распознать самые эффективные продукты, которые быстро справляются с вашей депрессией.
Фитнес помогает справиться с депрессией.
Занятия спортом помогают поднять настроение, и предотвратить рецидив. Физические упражнения влияют на самочувствие во время депрессии также эффективно, как лекарства.
Обычная ходьба в среднем темпе в течение пяти минут каждый день, плавание или езда на велосипеде являются идеальным лекарством для лечения депрессии, также как солнечный свет (источник витамина D), физический труд на улице или прогулки на природе.
Лекарственные растения от депрессии.
С легкими формами депрессии эффективно справляются некоторые лекарственные растения, например, зверобой.
Его отвар пьют отдельно от других препаратов, потому что зверобой снижает их полезные свойства.
Справиться с депрессией самостоятельно помогают: базилик, тимьян, мелисса, лаванда, мята, розовые лепестки, майоран, лимон, вербена, солодка и сибирский женьшень.
Сочетание трав, как правило, является более эффективным и предпочтительным вариантом для лечения заболевания. Перед началом травяной терапии обязательно проконсультируйтесь с врачом и попробуйте один из тонизирующих средств, рецепты которых смотрите в нашем материале.
1. Розмарин и шалфей.
Возьмите по одной чайной ложке каждой травы и залейте их кипящей водой (400 мл.). Отвар процедите через 5 — 10 минут и пейте каждый день по половинке стакана после приема пищи.
2. Зверобой, овес, лаванда и полынь.
Приготовьте настой из двух частей зверобоя продырявленного, одной части овса, одной части лаванды и одной части полыни.
Пейте по 5 мл. настоя 3 раза в день в течение одного месяца.
3. Травяной чай из трех частей мелиссы, одной части лаванды, в том числе розовых лепестков, мяты, зверобоя и душицы (также по одной части).
Смешайте все травы и храните в стеклянной банке. Для приготовления чая используйте 1 — 2 чайные ложки травы на стакан воды. Залейте кипятком на 5 — 10 минут. Добавьте мед или лимон и пейте до трех чашек в день.
Справиться с депрессией можно также с помощью изменения своего отношения к окружающим вещам.
10 простых способов, которые помогают навсегда избавиться от депрессии.
Депрессия — это заболевание, которое может возвращаться, когда для этого появляются определенные условия. Навсегда избавиться от него можно с помощью простых способов, которые в совокупности представляют собой, то же самое, что иммунитет, защищающий организм от вирусов.
- Научитесь быть благодарными за все, что вы имеете сегодня. Каждый день находите что — нибудь в своей жизни, за что можно сказать спасибо.
- Не изолируйте себя от остального мира, а общайтесь с людьми, по возможности помогая им.
- Начните вести дневник. Такой способ позволяет выразить словами свои мысли и чувства, что в свою очередь может помочь чувствовать себя лучше.
- Поддержка от семьи, друзей или коллег иногда может быть столь же ценной, как обращение за помощью к медицинским работникам.
- Находите время для полноценного сна и отдыха.
- Придумайте для себя увлечение (хобби).
- Приобретите домашнее животное (мощный антидепрессант).
- Научитесь мыслить позитивно и сосредоточьтесь на том, что вы хотите, а не на том, что вы не хотите.
- Делайте расслабляющие процедуры с ароматическими свечами.
- Начните читать интересную книгу или просматривать сериал продолжительностью в несколько сезонов.
Все эти шаги могут показаться на первый взгляд банальными, однако, они помогают справиться с депрессией самостоятельно и быстро.
{module Психология низ}
Загрузка...
