О пользе бега знали и говорили еще древнегреческие мудрецы. Это движение известно человеку практически с того момента, как он начал ходить. Бег с целью оздоровления благотворно сказывается на состоянии организма, так как это упражнение влияет на работу многих систем организма.
Во время бега увеличивается поток крови в венах, артериях и сосудах, а чистота сердечных сокращений увеличивается. При этой нагрузке сердце прокачивает 30-40 литров крови, что является отличной тренировкой. Постоянный бег помогает укрепить мышцу, это снижает вероятность инфаркта к нулю. Помимо нагрузки на сердце, бег способствует расширению сосудов, снижению давления в артериях и предотвращает развитие гипертонии.
Бег улучшает пищеварение, особенно работу поджелудочной железы. Регулярные пробежки устраняют такие проблемы, как диарея или запоры.
При данной нагрузке налаживается гормональный фон, в кровеносную систему выбрасывается эндорфин. В результате у человека поднимается настроение, повышается стрессоустойчивость. К тому же, бег способствует похудению, а сброс лишнего веса тоже положительно сказывается на гормональном фоне. К стати бегать на улице в нашем климате может быть не комфортно, поэтому отличной альтернативой будет беговая дорожка, купить которую можно на сайте https://beg-shop.ru/luchshie-begovye-dorozhki/.
Если при беге дышать правильно, производить вдох носом, а выдыхать через рот, то улучшится состояние легких. Во-первых, они расправляются и начинают активней работать, насыщают организм кислородом. Во-вторых, легкие укрепляются, поэтому становятся менее подвержены заболеваниям.
При беге задействованы все группы мышц, включая грудь, руки и спину. Поэтому, бег отлично способствует похудению и накачиванию мышц всего тела. К тому же, во время тренировок укрепляются суставы
Все перечисленные выше благоприятные воздействия суммарно улучшают иммунитет. Человек, занимающийся пробежкой постоянно, закаляется и очень редко подвергается заражению вирусными респираторными заболеваниями.
Чтобы занятия бегом принесли максимальную пользы для организма, нужно придерживаться нескольких правил:
- Полюбите бегать. Как и во всех занятиях и тренировках, при беге человек должен испытывать радость. Если не получать удовольствие от занятий, то и оздоровление навряд ли произойдет. Пробежки должны стать постоянным ритуалом, а бег – образом жизни. Если любовь к такой нагрузке так и не пришла – нужно рассмотреть другие варианты занятий спортом.
- Подберите удобную тренировочную одежду и обувь. Чтобы заниматься с удовольствием, нужно красиво одеться. Обувь должна быть удобной, чтобы не травмировать ноги.
- Перед пробежкой обязательно делайте разминку. Это подготовит мышцы и суставы к последующей нагрузке. В качестве разминки подойдут любые базовые упражнения, знакомые с уроков физкультуры: прыжки, наклоны, выпады, приседания. Во время разминки нужно размять все мышцы и суставы.
- Правильно дышите. Пробежку лучше всего проводить на открытом воздухе подальше от загазованности города. Вдыхать нужно через нос глубоко, а выдыхать через рот.
- При пробежке вес тела надо распределять на всю стопу. Корпус обязательно слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях. Не стоит поднимать ноги слишком высоко или с силой наступать на стопу, ведь так можно травмироваться.
- При беге пульс не должен превышать 100 ударов в минуту. Отследить это поможет пульсометр, который необходимо купить.
- После интенсивного бега нельзя сразу переходить на шаг, а тем более садиться или ложиться. Нагрузку на организм нужно снижать постепенно: быстрая ходьба, пока не выровнится пульс сердца.
Если соблюдать простые правила, то бег принесет только пользу для организма и долгие годы жизни. Поэтому, пробежки стоит попробовать каждому: самочувствие заметно улучшится уже после первых занятий.
Загрузка...
