Чем полезен бег для здоровья

О пользе бега знали и говорили еще древнегреческие мудрецы. Это движение известно человеку практически с того момента, как он начал ходить. Бег с целью оздоровления благотворно сказывается на состоянии организма, так как это упражнение влияет на работу многих систем организма.

Во время бега увеличивается поток крови в венах, артериях и сосудах, а чистота сердечных сокращений увеличивается. При этой нагрузке сердце прокачивает 30-40 литров крови, что является отличной тренировкой. Постоянный бег помогает укрепить мышцу, это снижает вероятность инфаркта к нулю. Помимо нагрузки на сердце, бег способствует расширению сосудов, снижению давления в артериях и предотвращает развитие гипертонии.

Бег улучшает пищеварение, особенно работу поджелудочной железы. Регулярные пробежки устраняют такие проблемы, как диарея или запоры.

При данной нагрузке налаживается гормональный фон, в кровеносную систему выбрасывается эндорфин. В результате у человека поднимается настроение, повышается стрессоустойчивость. К тому же, бег способствует похудению, а сброс лишнего веса тоже положительно сказывается на гормональном фоне. К стати бегать на улице в нашем климате может быть не комфортно, поэтому отличной альтернативой будет беговая дорожка, купить которую можно на сайте https://beg-shop.ru/luchshie-begovye-dorozhki/.

Если при беге дышать правильно, производить вдох носом, а выдыхать через рот, то улучшится состояние легких. Во-первых, они расправляются и начинают активней работать, насыщают организм кислородом. Во-вторых, легкие укрепляются, поэтому становятся менее подвержены заболеваниям.

При беге задействованы все группы мышц, включая грудь, руки и спину. Поэтому, бег отлично способствует похудению и накачиванию мышц всего тела. К тому же, во время тренировок укрепляются суставы

Все перечисленные выше благоприятные воздействия суммарно улучшают иммунитет. Человек, занимающийся пробежкой постоянно, закаляется и очень редко подвергается заражению вирусными респираторными заболеваниями.

Чтобы занятия бегом принесли максимальную пользы для организма, нужно придерживаться нескольких правил:

  • Полюбите бегать. Как и во всех занятиях и тренировках, при беге человек должен испытывать радость. Если не получать удовольствие от занятий, то и оздоровление навряд ли произойдет. Пробежки должны стать постоянным ритуалом, а бег – образом жизни. Если любовь к такой нагрузке так и не пришла – нужно рассмотреть другие варианты занятий спортом.
  • Подберите удобную тренировочную одежду и обувь. Чтобы заниматься с удовольствием, нужно красиво одеться. Обувь должна быть удобной, чтобы не травмировать ноги.
  • Перед пробежкой обязательно делайте разминку. Это подготовит мышцы и суставы к последующей нагрузке. В качестве разминки подойдут любые базовые упражнения, знакомые с уроков физкультуры: прыжки, наклоны, выпады, приседания. Во время разминки нужно размять все мышцы и суставы.
  • Правильно дышите. Пробежку лучше всего проводить на открытом воздухе подальше от загазованности города. Вдыхать нужно через нос глубоко, а выдыхать через рот.
  • При пробежке вес тела надо распределять на всю стопу. Корпус обязательно слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях. Не стоит поднимать ноги слишком высоко или с силой наступать на стопу, ведь так можно травмироваться.
  • При беге пульс не должен превышать 100 ударов в минуту. Отследить это поможет пульсометр, который необходимо купить.
  • После интенсивного бега нельзя сразу переходить на шаг, а тем более садиться или ложиться. Нагрузку на организм нужно снижать постепенно: быстрая ходьба, пока не выровнится пульс сердца.

Если соблюдать простые правила, то бег принесет только пользу для организма и долгие годы жизни. Поэтому, пробежки стоит попробовать каждому: самочувствие заметно улучшится уже после первых занятий.

Смотрите также:  Почему нельзя есть свинину? Свинина провоцирует рак!
Ссылка на основную публикацию
За последние несколько лет сектор деловой недвижимости на российском экономическом пространстве получил заметное развитие, которое обусловлено наступлением послекризисного периода для российской экономики... далее