Идея повысить иммунитет в домашних условиях звучит заманчиво, но на практике оказывается сложной для исполнения. Иммунная система капризна. Даже исследователи не знают обо всех тонкостях ее функционирования и взаимосвязи с нашей жизнью.
Что мы тогда можем сделать? Как повысить иммунитет в домашних условиях в периоды демисезонного обострения? Может быть улучшить диету? Начать пить поливитамины или травяные препараты? Изменить стиль жизни? В настоящее время нет никаких научных доказательств и прямых связей между этими факторами и повышением иммунной системы.
Система иммунитета начинает закладываться при развитии плода. После рождения, на протяжении жизни человека, она подвергается многим испытаниям (нездоровым привычкам), от которых понижаются ее защитные функции.
Таким образом, повысить иммунитет в домашних условиях, а точнее, восстановить его до нормального уровня можно только опираясь на три кита: здоровый сон, физические нагрузки, сбалансированное питание.
Как повысить иммунитет взрослому человеку.
Процесс старения организма, так или иначе, приводит к снижению иммунитета. Взрослый человек имеет больше риска подхватить инфекцию, чем люди в молодом возрасте. Так происходит по той причине, что одновременно со старением тела костный мозг производит меньше стволовых клеток, которые дают начало клеткам иммунной системы. На этом проблемы взрослых людей не заканчиваются.
Их вредная привычка мало кушать, а также не иметь разнообразия в питании негативно сказывается на здоровье и защитных функциях организма. Полноценная же диета должна быть с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна, в том числе омега 3, 6, 9.
Также рекомендуется не забывать каждый день заниматься физическими упражнениями, поддерживать здоровый вес, контролировать артериальное давление, получать достаточный сон. Только объединение всех этих факторов поможет взрослому человеку повысить иммунитет.
Как укрепить иммунитет ребенку.
Ринит. ОРВИ. Грипп. Ангина. Периодические желудочно-кишечные проблемы. Многие взрослые считают, что эти неприятности происходят из — за взаимодействия с больными ребятишками на прогулке или в детском учреждении. Но, ошибка взрослых искать виноватых не приносит пользы здоровью ребенка. Родители даже не догадываются, какой мощный инструмент для укрепления детского иммунитета находится в их руках.
1. Здоровая диета.
Детский иммунитет подвергается ударам пищевой непереносимости, вредных добавок, консервантов, сахара. В рационе малыша, дошкольника и школьника должны присутствовать не аллергены, а полезные продукты: свежие овощи, фрукты, цельные зерна, крупы, бобовые, яйца, кефир, диетическое мясо.
2. Дружелюбная и мирная обстановка дома, в детском саду или в школе.
Чередование активной деятельности с паузами для отдыха, творческих занятий с подвижными играми. Детский организм такой же, как взрослый, только миниатюрный. Из-за напряжения или беспокойства малыша у него также повышаются кортизол и адреналин. И чем выше уровень стрессовых гормонов, тем ниже иммунитет.
3. Полноценный сон.
В зависимости от возраста, дети должны спать 10 — 14 часов в сутки. Для правильной секреции мелатонина (гормона продолжительности жизни) необходимы определенные условия:
- сон в темноте, без ночника;
- отсутствие включенных электронных устройств (мобильных телефонов, компьютеров, телевизоров и т.д.).
4. Высокая температура — не повод для родительской паники или тревоги.
Она вызывает повышение иммунитета и этим помогает бороться с инфекцией. Когда малыш заболел, не надо его пичкать лекарствами или таблетками, чтобы сбить жар. Лучше обратиться к педиатру или вызвать скорую помощь.
5. Витамины и лекарственные травы — эффективная помощь для укрепления детского иммунитета.
- Бузина и астрагал помогают справиться с инфекций дыхательных путей.
- Крапива, рыбий жир, витамин С творят чудеса при любых аллергических реакциях.
- Витамин D и цинк используются для повышения иммунной системы ребенка.
Но, перед тем как давать что-то детям, поговорите с педиатром.
Народные средства повышающие иммунитет.
Итак, как повысить иммунитет в домашних условиях с помощью народных средств? Все мы ищем пути решения этой проблемы, черпаем вдохновение в природных ресурсах и ждем от них чуда. Среди многообразия народных средств мы находим 5 самых эффективных рецептов, которые стоит попробовать.
1. Настой из грецкого ореха.
Ингредиенты:
- грецкие орехи, 2 чашки (измельченные),
- мед, 1½ ст.,
- гель алоэ, ½ ст.,
- фреш из 4 плодов лимона,
- 200 граммов водки.
Соедините ингредиенты, поставьте на 24 часа в темное место. Для повышения иммунитета требуется только 3 ст. л. настоя в сутки. Распределите их на три приема и принимайте.
2. Хвойный напиток.
Вам понадобится хвоя, промытая в прохладной воде. Измельчите ее столько, чтобы было две — три столовых ложки. Положите в кастрюльку и налейте кипяток (250 мл.). Варите хвою 15 — 20 мин., остудите в течение полчаса, процедите через марлю. Выпивайте за сутки стакан хвойного напитка, по ⅓ части трижды в день. Если вам не понравится горечь, добавьте немного меда.
3. Луковый напиток.
Порежьте две средних луковицы. Приготовьте стакан сахарного песка. Смешайте эти ингредиенты. Налейте ½ кипятка и готовьте напиток 90 мин. на медленном огне. Охладите. Размешайте с двумя стаканами меда. Процедите и пейте. За сутки рекомендуется принимать 3 — 5 ст. л. напитка. Это поможет укрепить иммунитет.
4. Ягодно — фруктово — ореховый десерт.
На 500 граммов клюквы возьмите 200 гр. грецкого ореха и два зеленых яблока. Размельчите в кухонном комбайне. Налейте ½ чашки фильтрованной воды и добавьте столько же сахарного песка. Готовьте десерт на медленном огне до тех пор, пока он не закипит. Добавляйте его в чай, как обычно, 2 чайные ложки на завтрак и ужин.
5. Ягодный компот.
Приготовьте ягодное ассорти из клюквы или брусники, черной смородины, вишни и клубники. Сварите из них компот традиционным способом и пейте в течение дня.
Распорядок дня для крепкого здоровья.
Беспорядочный образ жизни рано или поздно приводит к проблемам здоровья. Если вы настроены на полноценную жизнедеятельность, но не знаете, как повысить иммунитет в домашних условиях с помощью упорядоченного режима дня, попробуйте черпать вдохновение из нашего образца.
6:30 — 7:00 утра: Выпейте две чашки теплой воды с лимоном. Чтобы повысить метаболизм (для тех, кто хочет похудеть) добавьте к напитку немного кайенского перца.
7:00 — 7:30 утра: Физические упражнения в течение 25 мин. Если выполнять их на голодный желудок, снижается высокий уровень кортизола и сжигается около килограмма лишнего веса.
7:30 — 7:45 утра: Наслаждайтесь смузи на завтрак.
В кухонном комбайне смешайте молочную сыворотку или протеиновый порошок, 1 ст. л. миндального масла. 1 ст. л. льняного семени, ½ любых замороженных или свежих ягод и немного воды. Добавьте корицы или какао — порошок.
Во время рабочего дня: включить в свой обед можно небольшое яблоко с миндалем, вареное яйцо, помидоры, кусок сыра фета, мясо птицы, овощные салаты.
Убедитесь, что вы едите каждые три часа. Держите при себе 1,5 л. бутылку с водой. Заполните термос или чайник горячей водой, положите в него три или четыре пакетика зеленого чая. Пейте напиток в течение дня в дополнении к воде.
6:00 — 8:00 вечера: Приготовьте полноценный ужин и съешьте его до 8 часов вечера. На тарелке должны быть 3 части, по ⅓ здоровых углеводов, овощей и белка (диетического мяса). Можно добавить оливковое масло.
Имейте в виду, что коричневый рис или сладкий картофель повышают уровень серотонина, а значит, помогают быстро заснуть.
9:30 — 10:00 вечера: Время для размышлений, чтения журналов или художественной литературы и т. д.
10:30 — 11:00 вечера: Начало сна. Для максимального восстановления организма рекомендуется спать в темной комнате, без мерцающих огоньков электронной аппаратуры, холодильника и светильников.
Если вы просыпаетесь без будильника в одно и тоже время и чувствуете себя бодро, значит, сон был полноценным.
Продукты для сильной иммунной системы.
Многие продукты на полках магазинов утверждают, что они разработаны для поддержки и повышения иммунитета. На самом деле эта информация только лишь маркетинговый трюк и не имеет смысла с научной точки зрения.
Они обычно содержат сахар, консерванты и добавки. Выбирать же необходимо продукты, в которые входят иммуностимулирующие питательные вещества:
- Сырое молоко (деревенское) — выдающийся источник витаминов, цинка и других ценностей, в том числе полезных жиров.
- Молочная сыворотка.
- Кисломолочные продукты (кефир).
- Органические яйца (от домашних кур).
- Мясо говядины (если корова с домашнего подворья).
- Черника, клюква, малина, клубника и вишня.
- Грибы способны повысить иммунитет в домашних условиях. Они содержат все необходимые для этого витамины и минералы, а также клетчатку и белок.
- Прополис — богатый источник кофейной кислоты и апигенина, двух важных фенольных соединений, которые помогают в иммунном ответе.
- Зеленый чай.
- Травы и специи: чеснок, жимолость, солодка, куркума, черный перец, душица, корица, гвоздика.
- Фиточай, приготовленный из тысячелистника обыкновенного, листьев липы, мяты перечной и имбиря.
Витамины и спорт.
Витамин А повышает устойчивость организма к инфекциям.
Недостаток В6 приводит иммунитет к критическому уровню.
В12 регулирует деление и рост клеток. Фолиевая кислота также играет ключевую роль для иммунной системы.
С необходим, чтобы бороться с инфекциями и стрессом.
Е помогает строить белки, которые борются с микробами и вирусами. Он известен своими антиоксидантными свойствами, разрушая вредные свободные радикалы в организме и предотвращая проблемы, которые могли бы стать угрозой для иммунитета.
И, наконец, в заключение нашего разговора о том, как повысить иммунитет, новости о спорте.
Люди, которые получают регулярные умеренные физические нагрузки меньше болеют в сравнении с теми, кто имеет малоактивный образ жизни. Но длительные тренировки способны вызвать временное угнетение иммунитета.
Периоды усиленных занятий спортом продолжительностью 1 неделя или более может привести к более прочной иммунной дисфункции. По этой причине спортсмены часто страдают инфекциями верхних дыхательных путей. Также исследования показывают, что их организм нуждается в других дозах витаминов в сравнении с обычным человеком. Спорт — это не только огромные нагрузки, а также стресс. Питание спортсмена должно быть особенным и содержать высокие нормы питательных элементов.
Мы надеемся, что наши рекомендации на тему, как повысить иммунитет в домашних условиях, помогут вам начать двигаться по правильному пути итог которого — полноценное здоровье.
Загрузка...
