Независимо от того сколько вам лет и кто вы (школьник, студент, рабочий, артист или пенсионер), у каждого есть уникальная возможность улучшить свою память с помощью питания и специальных упражнений. В этой статье вас ждут неожиданные сюрпризы и удивительные открытия о невероятных возможностях человеческого мозга, который не реагирует на возраст. А поэтому, улучшить свою память может любой человек, даже пенсионер со стажем.
Для этого необходимо только знать, что кушать и как тренировать себя, чтобы не только сохранить серое вещество, но и повысить его, а значит улучшить память.
Как улучшить память.
Как возможно улучшить память только с помощью питания или специальных упражнений? Специальные упражнения и питательные элементы отдельных продуктов являются стимуляторами нейропластичности, способности человеческого мозга адаптироваться и изменяться под их влиянием.
Таким образом, никогда не поздно заняться собой и улучшить свою память ради себя и своего долголетия. Ведь, как известно, мозговая активность способствует продлению жизни, а бездействие сокращает ее продолжительность.
Если вы уже убедились в необходимости и полезности правильного питания и физических упражнений для своего мозга, приступайте к практике и начните с самого главного: с хорошей диеты, полноценного сна и других здоровых привычек.
1. Каждый день занимайтесь физическим трудом, спортом или утренней гимнастикой.
Их преимущество для мозговой деятельности в том, что физические нагрузки повышают приток кислорода и питательных элементов к клеткам, благодаря им мозг получает полноценное питание, а это улучшает память, повышает иммунитет и укрепляет здоровье человека. Последствием малоактивного же образа жизни становятся такие заболевания как диабет, аритмия, стенокардия и т.д.
2. Создавайте условия для крепкого продолжительного сна.
Продолжительный сон считается фундаментом для консолидации памяти (ее перехода из кратковременной формы в долговременную, когда информация сохраняется на долгий период или на всю жизнь).
Чтобы запомнить прочитанный перед экзаменом материал, достаточно сделать это внимательно, с интересом и вовремя (в течение дня), а потом лечь спать в десять часов вечера. Ночью, вся информация перейдет в долговременное хранилище, а утром вспомнится все, что потребуется.
3. Проводите весело и беззаботно свободное время (со своей семьей или с друзьями, а может в кинотеатре, наслаждаясь хорошим, добрым фильмом).
Хороший отдых в приятной компании имеет больше преимуществ для серого вещества, чем такие серьезные мероприятия, как заучивание стихов, игра в шахматы или разгадывание кроссворда и головоломок.
4. Общайтесь.
Активная социальная жизнь и теплые отношения внутри семьи превосходно сказываются на здоровье души, тела и головного мозга. Такая благотворная среда важный инструмент для хорошего физического и эмоционального здоровья, в том числе для улучшения памяти.
5. Улыбайтесь, а лучше старайтесь так жить, чтобы часто смеяться.
Любые эмоциональные реакции ограничиваются деятельностью конкретных областей головного мозга, смех же привлекает несколько участков, а это, в свою очередь, мощный стимулятор для мозговой активности.
6. Контролируйте стрессовые ситуации (старайтесь их избегать).
Хронический стресс разрушает клетки и повреждает гиппокамп, структуру мозга, которая формирует новые фрагменты памяти и участвует в поиске старых.
7. Настройтесь на позитивное отношение ко всем событиям жизни.
Потому что депрессии или тревоги, беспокойства и переживания негативно отражаются на психическом состоянии и здоровье мозга, лишая гибкости его нейропластичность.
Продукты, которые способствуют улучшению памяти.
Чтобы улучшить память с помощью питания, придерживайтесь здоровой диеты с фруктами, овощами, цельными зернами, здоровыми жирами и белками.
Особенно полезными для мозга были и остаются омега 3, 6, 9. Их источники, это оливковое масло и кокосовое, семя льна, орехи, авокадо, лосось и другая жирная рыба.
Улучшить свою память невозможно без антиоксидантов, в том числе без тиамина, ниацина и витамина B 6. Они содержатся во многих полезных продуктах. На вашем столе должны быть каждый день зеленый чай, сельдерей, цветная капуста, грецкие орехи, зеленые листовые овощи, горох, бананы, абрикосы, манго, дыня и арбуз. Каждый из этих продуктов содержит антиоксиданты, они могут защитить мозг и способствовать производству новых клеток.
Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан со снижением когнитивных функций. Некоторые из его метаболических путей находятся в областях мозга, ответственных за формирование новых воспоминаний. Поэтому, важно получать этот ценный витамин, а для этого необходимо гулять.
В то время как слишком много солнечного света может привести к повреждению кожи, умеренное же количество обеспечивает организм полноценной нормой витамина D.
Для мозговой деятельности требуются также сложные углеводы, это зерновой хлеб, овсянка, чечевица, фасоль. Картофель же, макароны или белый рис в избытке ухудшают здоровье, также как цельное молоко, сыры и красное мясо, потребляемое в больших количествах.
Виды деятельности улучшающие память.
Воспитание в детях здоровых привычек с раннего детства, способствует формированию к 18 годам в коре головного мозга нескольких миллионов нервных путей, с помощью которых обрабатывается вся мыслительная информация.
Если в дальнейшем не тренировать мозг, его деятельность постепенно затухает и спустя несколько десятков лет наступает слабоумие, от которого человек быстро погибает. Чтобы стимулировать умственную деятельность и улучшить память, выполняйте некоторые виды деятельности:
- 1. Посещайте новые места, где вы никогда не бывали.
- 2. Читайте книги, журналы, газеты и т.д.
- 3. Играйте на музыкальных инструментах, занимайтесь рукоделием и всеми видами деятельности, где требуется ловкость пальцев.
- 4. Изучайте иностранные языки, решайте кроссворды или головоломки.
Любая деятельность (тренировка мозга) должна быть сложной и приятной одновременно, не быть обузой, потому что в этом случае память не улучшается, а наоборот, ухудшается.
Как быстро запоминать информацию?
1. К каждому названию, имени или информации привязывайте визуальные образы, которые должны быть яркими и красочными.
2. Придумывайте интересные предложения, в которых первые буквы каждого слова представляют собой часть информации, необходимой для запоминания.
3. Из первых букв ключевых слов или идей составляйте аббревиатуру, так как ее легче запомнить, чем целую фразу.
Рим — столица Италии (РСИ). Барнаул — столица Алтайского края (БСАК). Это может пригодиться на экзамене по географии.
4. Для запоминания длинных цифр, разбивайте их на группы.
5. Чтобы запомнить список покупок, представьте их разложенными вдоль вашего маршрута до магазина или в конкретных местах вашего дома.
6. Если у вас есть проблемы с запоминанием того, что вам необходимо сделать, говорите об этом вслух. Это поможет вам вспомнить необходимую информацию в нужный момент.
7. Некоторые исследования показывают, что сжимание в доминирующей руке стресс — мяча помогает запомнить часть информации.
8. А привычка жевать резинку может стимулировать мозг и улучшать концентрацию, особенно если вам нужно запоминать что — то в течение 30 минут или более. Когда человек жует жвачку, улучшаются визуальная и слуховая память.
9. Перемещение глаз из стороны в сторону всего около 30 секунд один раз в день согласует между собой две части мозга и улучшает способность к запоминанию. Попробуйте этот трюк утром, когда проснетесь.
Как запоминать информацию надолго?
1. Повторяйте материал, чтобы его запомнить. Психологи говорят, что надолго запоминается пятикратное повторение информации. Повысить эффективность запоминания помогают заметки по теме.
2. Записывайте в свой ежедневник все, что вам необходимо помнить, таким способом вы сможете улучшить свою память. Пересматривайте записи и повторяйте их вслух или про себя. У каждого человека может быть развита лучше визуальная или слуховая память. Просто пользуйтесь своим преимуществом.
Загрузка...
