Недостаток тех или иных витаминов приводит к серьезным последствиям в женском организме: нарушению циклов, ослаблению иммунитета, увяданию волос и кожи. Здоровое полноценное питание залог красоты и долголетия женщин, а витамины — составная часть ежедневного рациона.
Наша жизнь возможна только благодаря химическим реакциям, протекающим в организме. А они в свою очередь не запускаются без катализаторов — витаминов.
Таким образом, мы обязаны им своей жизнью. Об этом необходимо помнить всем и стремиться контролировать их поступление в организм. Существует два способа делать это: с помощью сбалансированного питания или БАДов — аптечных витаминов для женщин.
Небольшая молекула витамина играет ключевую роль во всех биохимических процессах. Без аскорбиновой кислоты не производится коллаген — основа женской красоты. Недостаток ретинола отражается на зрении.
Дефицит фолиевой кислоты является частой причиной рака шейки матки, остеопороза, аномалий плода и даже депрессии. Из-за недостатка витамина D развивается рахит, а без филлохинона (К) становятся хрупкими кости и ломаются при любом случайном падении (например, в гололед). Его дефицит не лучшим образом отражается также на свертываемости крови.
Витамины — это не только антидепрессанты, но и источник здоровья. Каждый из них отвечает за определенные функции, протекающие в организме. В зависимости от пола и возраста, человек нуждается больше в одних и меньше в других.
Например, витаминный комплекс для женского здоровья должен включать витамины, которые поддерживают его специфические процессы: менструальные циклы, беременности, лактации. Для ребенка же важны витамины роста, а для мужчины — свой специфический комплекс.
Витамины для женщин после 30
Почему возникает необходимость в приеме витаминов для женщин после 30 лет? Всё очень просто, переступив этот возрастной порог, организм запускает долгий и необратимый процесс увядания. Но его можно приостановить, а мы расскажем как.
Женщины в 30+ часто жалуются на слабость. В их возрасте в функционировании репродуктивной системы и щитовидной железы происходят сбои. По этой причине часто развивается мигрень, которая беспокоит сильными головными болями.
Витамины для женщин после 30 можно употреблять как в натуральном виде, так и из упаковки (дуовит, алфавит). Но все же предпочтение лучше отдавать именно продуктам.
Таблица 1: суточные нормы нутриентов для женщин, содержание в продуктах.
| Витамины, Суточная норма | Зачем необходимы | Миллиграмм на 100 грамм продукта |
|---|---|---|
| Кальций 800-1000 мг |
Питает костную ткань; Нормализует давление; Снимает раздражительность; Препятствует появлению камней в почках; Укрепляет волосы, ногти. |
Кунжутное семя — 1474; Сыр твердые сорта — 1005; Отруби из пшеницы — 950; Халва — 824; Петрушка, укроп — 230-245; Фасоль (красная, белая) — 150; Молоко — 120; овсянка — 117. |
|
В1(тиамин) 1-2,5 мг; В2 (рибофлавин) 1,6-2 мг; В3 (РР — ниацин) 18-28мг; В5(пантотеновая) 10-15мг; В6(пиридоксин) 2-3 мг; В12(кобаламины) 2-4 мкг |
Увеличивает производство клеток кожи, волос и ногтей. Дефицит витамина B может провоцировать появление угревой сыпи, сухость кожи, слабые волосы, ногти и привести к преждевременным морщинам. |
Говяжья печень: B1 — 0,3; B2 — 2,19; В3 — 9; B5 — 6,8; B6 — 0,7; B12 — 60. Телятина: B1 — 0,056; B2 — 0,152; B5 — 0,532; B6 — 0,355; B12 — 1,62. Яйца: B1 — 0,225; B2 — 0,155; В3 — 3,087; B5 — 0,947; B6 — 0,265. Куриная грудка: B1 — 0,07; B2 — 0,07; В3 — 10,9; B5 — 0,8; B6 — 0,5; B12 — 0,6. Соя: B1 — 0,94; B2 — 0,22; B3 — 9,7; B5 — 1,75; B6 — 0,85. |
| F, омега-3, омега-6: 4-8 грамм в день |
Препятствуют появлению воспалений на коже; Защищает ногти и волосы от ломкости. |
В растительных маслах 20 — 35; Жирная рыба — 22,608. |
| Медь, Cu -1 000 мкг; |
Стимулирует мозговую активность; Необходим в период зачатия (для формирования сердца младенца); Для здоровья костей, нервной системы, артерий и кровеносных сосудов; Поддерживает в хорошем состоянии волосы и состояние кожи в зрелом возрасте 50+; Благодаря меди происходит всасывание железа, высвобождение энергии из углеводов, белков и жиров. |
Говяжья печень – 3800; Арахис, фундук — 1144-1125; Горох — 750; Макароны, спагетти — 700; Гречневая крупа — 660; Рис — 560; Грецкие орехи — 527; Овсянка (геркулес) — 500; Фасоль — 480. |
| Марганец (Mn) 5 до 10 мг |
Поддерживает здоровье соединительной ткани, костей, факторов свёртывания крови и половые гормоны; Участвует в жировом и углеводном обменах, всасывании кальция и регулировании уровня сахара в крови; Нужен для нормального функционирования мозга и нервных функций; Недостаток приводит к бесплодию, порокам костной системы, слабости, судорогам, анемии и остеопорозу. |
Сыр тофу — 605; Лимон — 40; Картофельное пюре — 20; Шиповник — 19; Кедровое масло — 16; Петрушка, базелик — 10; |
| Е 8-12 мг | Помогает справиться в стрессовых ситуациях, в автомобиле (снижают восприимчивость к плохой экологии, в частности к вредным выхлопным газам). |
Подсолнечное масло — 75; Миндаль — 27; Фундук — 25,5; Грецкие орехи — 23; Соя — 17,3; Арахисовое масло — 14; Кукуруза — 10; Арахис — 10,1; Оливковое масло — 7; Крупа гречневая — 6,65. |
| Селен От 19 и старше – 110 мкг; Беременные и Кормящие– 130-400 мкг; |
Предотвращает опухолевые процессы; Стимулирует обменные процессы; Замедляет процессы увядания. |
Печень говядина — 40; Яйцо — 31,7; Кукуруза — 30; Рис — 28,5; Фасоль — 24,9. |
| Фолиевая кислота В 9 50 мкг, беременным — 400 мкг. | При беременности предупреждает отклонения в развитии плода |
соя — 200; печень говядины — 240; Арахис — 240; Говяжья печень — 240; Фасоль — 90; Шпинат — 80; Грецкий орех — 77; Брокколи — 63; Зеленый салат — 48. |
| С 90 мг |
Обеспечивает здоровое функционирование клеток кожи; Питает иммунную систему, помогая усвоению железа; Совместно с Е действует как антиоксидант; Увлажняет, смягчает кожу. |
Плоды шиповника — 1000; Перец (сладкий) — 250; Смородина черная — 200; Ягоды облепихи — 200; Киви (свежий) — 180; Брокколи, брюссельская кап. — 100; Апельсин — 60; Хрен, чеснок — 55. |
| К 65 – 80 мкг; |
Регулирует свертываемость крови; Заживляет рубцы, постакне. |
Хрен — 108; Брокколи — 88,1; Морские водоросли — 66; Киви — 40,3; Фасоль — 38,8; Сельдерей — 29,3; Огурцы — 16,4; Квашеная капуста — 13. |
| А (ретинол) 0,8 – 1 мг; беременные 1 – 1,2 мг; кормящие 1,2 – 1,4 мг; |
Убирает мелкие морщины; Возрастные пятна; Защищает с от акне, псориаза; Помогает в регенерации новых клеток кожи, поддерживает ее эластичность. |
Рыбий жир — 19; Куриная печень — 12; Говяжья печень — 8,2; Печень трески — 4,4; Калина (ягоды) — 2,5; Сливочное Масло — 0,59; Сыр мягкие сорта — 0,4; Брокколи — 0,39; Яйца — 0,35; Сливки сухие — 0,35; Сыр твердый — 0,30; Морская капуста — 0,2. |
| D 3-5,0 мкг беременные и кормящие мамочки 10,0 мкг |
Помогает организму усваивать витамин А, С и несколько других важных элементов, как кальций, который укрепляет зубы, кости и ногти. D — антиоксидант который предотвращает кожные заболевания, такие как псориаз. |
Сельдь 7,35 – 25; Лосось (консервы) 5 – 20; Печень говяжья — 1,1250; Масло сливочное — 1,25; Желтки яиц — 1,3-9,75; Сметана — 1,25. |
Чтобы повысить усвояемость витаминов, необходимо помнить о некоторых нюансах:
- Кофе понижает эффективность комплекса В;
- Антибиотики сводят к 0 полезность В1, В3, В6, В9, В12;
- Снотворные препараты нейтрализуют влияние кальция, Е, D и В12;
- Любые алкогольные напитки негативно влияют на комплекс В и А;
- Для правильного усвоения витаминов, необходимо пить в течение дня 7 — 8 стаканов воды.
Зачем принимать витамины алфавит для женщин 30+
Женщины 30+ переживают один из самых серьезных кризисов в их жизни. В зеркале они начинают замечать первые признаки старения. Если не начать принимать на этом этапе витамины алфавит для женщин, можно быстро растерять свою природную красоту и получить букет несовершенств (проблемы с волосами, кожей лица, фигурой).
Женщины, которые принимают в 30+ витаминные добавки (кальций и витамин D), в зрелом возрасте не страдают остеопорозом. Омега-3 защищает их от перепадов настроения и депрессий, причиной которых являются колебания уровня гормонов на этом возрастном этапе.
Алфавит содержит железо (27 мг), необходимый минерал для бодрости духа. Его дефицит приводит к снижению работоспособности, хронической вялости и постоянного чувства усталости (даже в утренние часы).
Для поддержки здоровья и молодости женщины в 30+ должны получать в полной мере антиоксиданты и витамины красоты (А, Е, С, К), а также цинк (15-30 мг), В9 (400 мг), В6 (50 мг), В12 (50 мг), селен (55-100 мкг).
Витамины для женщин после 40
Начиная с 40 лет и старше в организме женщины наступают критические изменения. Мышечная масса начинает ухудшаться, появляется лишний вес и риск хронических недомоганий, в том числе опасных (рака, заболеваний сердца, диабета). Плюс приближается менопауза со своими неприятными симптомами, которые отражаются на настроении и здоровье.
Одним из способов сделать этот возрастной этап активным, без осложнений для здоровья, это начать принимать комплекс витаминов для женщин после 40.
В организме старше 40 лет начинается гормональная перестройка. На этом фоне появляются лишние килограммы веса, ухудшается состояние здоровья.
Большая нагрузка, которая ложится тяжелым грузом на плечи женщины (карьера, семейные отношения, домашние заботы, дети), изматывает организм. А он в свою очередь не может функционировать в прежнем ритме без витаминной поддержки.
Антивозрастные витамины алфавит содержат правильные дозы активных компонентов и помогают поддерживать здоровье женщин.
- С (1000 мг) и хром (25 мг) контролируют сахар в крови, а значит вес.
- В6, С и Е, биофлавоноиды, инозит, ликопин, цинк заботятся об иммунной системе, помогают справиться с тяжелыми нагрузками возрастного этапа 40+, который как никакой другой сопровождается стрессами, усталостью от нагрузок и разочарованиями в семейной жизни.
Разумеется, здоровая диета предпочтительнее витаминных добавок, но в связи с загруженностью и ритмом современной жизни, мы не всегда находим время обеспечить себя сбалансированным питанием.
Тем не менее, натуральная пища считается лучшим источником витаминов. Поэтому, неправы те женщины, которые думают, что принимая витаминные добавки, они помогают организму получить все необходимые витамины и минералы. Правда в том, что они не настолько эффективны, как сбалансированная диета.
Все витамины полезны, но некоторые их них считаются особенно важными для женского здоровья в 40+.
- Антиоксиданты С и Е уменьшают риск рака шейки матки и яичников, помогают нам выглядеть моложе, так как защищают клетки от восприимчивости к воздействию загрязнения, стресса и старения.
- A (необходим для регулирования иммунной системы, здоровья зрения, защиты от рака).
- С и Е (имеют противораковые свойства).
- D (предотвращает остеопороз и хрупкость костей). Дефицит этого витамина в возрасте 40+ может закончиться сахарным диабетом, сердечно — сосудистыми заболеваниями, рассеянным склерозом или раком молочной железы. Суточная норма должна быть: 600 МЕ.
- К (необходим для формирования костей и свертывания крови).
- В12 (для нормальной крови и функции мозга). Необходимая доза на каждый день: 2,4 мг.
- F (омега-3, омега-6) — контролирует кровяное давление и уровни холестерина, снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний, играет важную роль в сохранении памяти и мышления. Норма: 500 мг для здоровых женщин, 800 — 1000 мг с заболеваниями сердца, 2000 — 4000 мг с высоким уровнем триглицеридов.
Витамины для женщин после 50
В аптеках продается так много всего, что не каждый разберется, какой комплекс витаминов для женщин лучше выбрать. Читая информацию на коробочках, можно подумать, что все средства хороши. Эксперты же говорят, что каждый возрастной этап имеет разные потребности. Поэтому, они рекомендуют учитывать в первую очередь этот важный фактор.
Чтобы разобраться, какие же витамины для женщин покупать в аптеке, необходимо также помнить о собственных проблемах. Например, когда начинается проблема выпадения волос, в организме не хватает витаминов группы В, С, Н, инозита и фолиевой кислоты. Головокружения или шум в ушах свидетельствуют о дефиците В, Е, марганца и калия. Причина бессонницы — в недостатке комплекса В, биотина, калия и кальция.
Витамины алфавит для женщин после 50
Витамины для женщин после 50 должны эффективно бороться с приливами, ранними признаками менопаузы, бессонницей, ночными потами, в том числе, укреплять иммунную систему, замедлять процессы старения.
Женщины, которые принимают витамины алфавит, выглядят заметно моложе. Они всегда активны, работоспособны и не жалуются на здоровье.
В чем секрет этого бада? Его активные компоненты защищают самые слабые места зрелого организма 50+ (сердце, суставы и глаза).
Витамины алфавит для женщин содержат все 13 витаминов, необходимых для здоровья, 9 минералов, лютеин и ликопин.
- Антиоксиданты А, С, Е помогают бороться с хрупкостью стенок сосудов;
- лютеин и ликопин защищают от возрастных изменений сетчатки глаза;
- кальций необходим в зрелом возрасте для профилактики остеопороза.
Алфавит для женщин 50+ специально содержит высокую дозу этого минерала (300 мг), чтобы справиться с их возрастными проблемами.
Таким образом, после 50 лет необходимо принимать комплекс витаминов алфавит для женщин, в который также входят:
- В3 (ниацин);
- В6 (пиридоксин);
- В9 (фолиевая кислота);
- В12 (цианкобаламин);
- Витамины D, E и К (филлохинон);
- F (омега-3 и омега-6).
Предмет особой озабоченности пожилых людей — это уровни холестерина. Ниацин помогает увеличить хороший холестерин и снизить плохой. В3 необходим также для профилактики атеросклероза и роста волос.
После 50 лет повышается риск серьезных заболеваний, в том числе онкологических. Пиридоксин предотвращает их. Он также повышает уровень серотонина, который помогает бороться с депрессией. В том числе, контролирует уровни гомоцистеина и оксалата.
В комплекс витаминов для женщин любой возрастной группы обязательно входит фолиевая кислота. В зрелом возрасте она предотвращает или уменьшает риски некоторых заболеваний сердца, приливы в постменопаузе.
Цианкобаламин контролирует секрецию мелатонина и серотонина, гормонов, которые контролируют сон и настроение.
Один из лучших витаминов для женщин 50 +, это D. Из — за его дефицита ощущается избыточная усталость, а также становятся хрупкими кости.
Недостаток же витамина Е является причиной таких серьезных заболеваний пожилых людей, как анемия, катаракта и нарушение функционирования головного мозга.
Витамины от выпадения волос у женщин
Причин выпадения волос у женщин много. Тем не менее, с этой проблемой можно справиться быстро, если принимать комплекс витаминов (А, B1, B7, С, Е) или продукты, богатые этими полезными веществами.
- А регулирует производство кожного сала, стимулирует рост волос и препятствует их выпадению. Он находится в большом количестве во всех оранжевых фруктах и овощах, в том числе в молоке, говяжьей печени, крупах;
- B1 борется с истончением, участвуя в создании белка, добавляя волосам толщину и блеск. Ешьте бобовые культуры, цитрусы, клубнику, ананас, яйца, коричневый рис, индейку, курочку, рыбку и мясо говядины;
- С — один из важных витаминов, который помогает остановить выпадение волос у женщин. Он преобразует углеводы и жиры в энергию, необходимую для их здоровья и роста. Источник антиоксиданта: апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты, помидоры, зеленые овощи;
- Е играет важную роль в поглощении кислорода. В результате, кровообращение кожи головы улучшается, а выпадение волос прекращается. Включайте в рацион зеленые листовые овощи, орехи и растительные масла;
- B7 (самый необходимый витамин от выпадения волос у женщин), источник белка и кератина. В избытке он содержится в молоке, коричневом рисе, дрожжах, яйцах, говяжьей печени.
Как выявить дисбаланс витаминов в организме
Если на вашем столе каждый день присутствуют овощи, фрукты, орехи и другая полезная пища разных цветов (синего, фиолетового, зеленого, желтого, оранжевого и красного), тогда можно рассчитывать на отсутствие дисбаланса витаминов в организме.
- Например, желто — оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, тыква, манго содержат много бета — каротина и витамина А, в то время как ежевика, фиолетовая капуста и баклажаны напичканы антиоксидантами и витамином красоты С.
- Если вы не можете обеспечить себя всеми разноцветными продуктами, чтобы избежать дисбаланса витаминов в организме рекомендуется принимать витаминные добавки, которые обычно прописывает врач.
Женщина проходит через множество изменений до, во время и после беременности. Если еще и при этом неправильно питаться, то результат отразится на вашей внешности.
Витамины для женщин из продуктов питания усваиваются намного лучше, чем аптечные.
Если вы планируете беременность, нужно принимать комплекс витаминов, рекомендованный врачом — гинекологом (для поддержки работы репродуктивной системы).
Таблица 2: Необходимые суточные нормы витаминов для женщин по возрастам.
Какие аптечные витамины нужны женщине
Важные витамины для женщин после 30 это: Кальций + D, К, Е и А, С, Хром, Магний, Цинк, Селен, Медь, Витамины группы В, Фосфор.
В аптеках можно найти комплексы витаминов для женщин, мужчин и детей. В каждом организме (женском, мужском или детском) биохимические процессы протекают неодинаково интенсивно. Таким образом, потребность в определенных витаминах также различная.
Например, в женском организме, интенсивнее протекают те процессы, для запуска которых требуются витамины группы В (В3, В6, В9, В12).
Женщина также нуждается в витаминах красоты (А, Е, С), а в зрелом возрасте в (D, K, F).
Витаминный дефицит обязательно отражается на внешнем виде, например:
- бледный кожный покров — это признак недостатка В9, В12 и железа;
- прыщи и угри — организм не получает нормальные дозы Е, A и комплекс B;
- липомы (белесые точки на веках) из-за нехватки Е, а также наличия в рационе избытка жирной пищи;
- расширенные поры свидетельствуют о дефиците P и недостатке прогулок на свежем воздухе;
- преждевременные морщины — сигнал, чтобы обратить внимание на продукты, богатые витаминами А и группы В;
- мелкие синие сосуды на коже — признак недостатка С, железа, меди;
- если беспокоят выпадение волос, расслаивание ногтей (изменение их формы или цвета) — следует подумать о В6 (его норма должна составлять 1,5 мг на каждые сутки);
- бессонница, общая слабость, раздраженность, ухудшение концентрации и памяти — организм нуждается в В1;
- снижение либидо говорит о дефиците Е.
Если появились те или иные проблемы, в первую очередь необходимо обратиться за консультацией к врачу, который точно скажет, какой комплекс витаминов для женщин необходимо приобрести. А нужны ли они, когда ничего не беспокоит? В витаминных добавках нет необходимости только в одной ситуации, когда диета сбалансированная, в чем навряд ли кто — то может быть уверенным на все 100%.
Если вы не уверены, что можете обеспечить себя всеми полезными продуктами, тогда приобретите комплекс витаминов в аптеке. Но прежде чем их использовать, обязательно навестите врача для консультации.
Дуовит для женщин
Витаминный комплекс дуовит для женщин содержит полный набор антиоксидантов и минералов. Какая польза от этого бада?
- Улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
- Защита от стресса, депрессии и преждевременного старения;
- Снижение риска развития анемии или заболеваний суставов.
Когда необходимо принимать дуовит для женщин:
1. Когда волосы становятся тусклыми и ломкими (это говорит о дефиците витамина D3 и кальция).
2. На лице проявляются несовершенства кожи (нехватка витаминов красоты).
3. Лишний вес и проблемы с фигурой (A, С и B7 поддерживают общий метаболизм).
4. Нарушение сна, раздражительность и нервозность (недостаток магния).
5. Депрессия из — за стрессов, плохой экологии или малоподвижного образа жизни (организм нуждается в женских витаминах B1, B2, B3, B6 и B12).
6. Дерматит — это признак недостатка биотина (витамина Н).
7. Снижение памяти и умственных способностей происходит из — за дефицита йода.
Для профилактики дуовит для женщин рекомендуется принимать в период обострения хронических заболеваний (осенью) и весной, когда буйствует авитаминоз.
Кому лучше пить витамины элевит
Витамины элевит для беременных содержат большое количество магния. По этой причине их назначают в первую очередь женщинам с угрозой прерывания беременности. Пить их другим беременным женщинам нет смысла, так как в состав элевита не входит йод, который также необходим для нормального развития плода.
Любые витамины для беременных назначаются только врачом, разумеется, если для этого есть основания:
- неполноценное питание;
- анемия из-за дефицита железа и витамина В12;
- прерывание последней беременности или рождение ребенка с врожденными аномалиями;
- возраст 30+.
Сбалансированное питание обеспечивает организм женщины всеми полезными веществами. Они в полной мере и лучше усваиваются организмом, чем синтетические витамины, в том числе элевит.
Витамины Элевит Пронаталь для беременных — отзыв
Спешу поделиться своими впечатлениями о поливитаминах Элевит Пронаталь для беременных. Когда врач назначил мне эти витамины я была несколько встревожена, так как в этот период стараешься принимать, все более натуральное и поменьше медикаментозных препаратов. Так как эти витамины мне были выписаны по рецепту, я решила их приобрести.
Витамины Элевит Пронталь: состав и применение.
Когда я забрала эти витамины, все внимательно изучила. Витамины Элевит Пронаталь были в белой коробочке с красивой надписью. Это желтые продолговатые таблетки, упакованые в блистер по 10 штук, всего 30 шт. Принимать нужно по одной таблетке в день, как раз для курса. Прочитав инструкцию я удивилась количеству витаминов и минералов, которые содержатся в этом препарате:
- 12 основных витаминов;
- 4 минерала;
- 3 микроэлемента.
Перечислять все не буду, да и нет смысла, так как все это каждый сможет прочитать в инструкции. Самое главное, что весь этот комплекс создан для поддержки всего организма:
- эластичность кожи;
- зрение;
- укрепление костей;
- поддержка внутренних органов;
- регулирует разные виды обмены веществ;
- способствует нормальному функционированию нервной системы.
Но самое важное — этот поливитаминный комплекс содержит фолиевую кислоту, которая очень нужна для развития будущего ребеночка.
Еще очень удивило, что во многообразии витаминов и минералов нет такого важного элемента как йод. А ведь он очень важен не только для мамочки, но и для развития умственных способностей ребенка. Естественно есть противопоказания и побочные эффекты, поэтому перед применением необходима консультация своего специалиста.
Хотелось бы написать о своих впечатлениях после приема витаминов Элевит Пронаталь. Особых изменений я не заметила. Но следует отметить, что общее состояние улучшилось, появилось настроение, снизилась раздражительность. Ногти приобрели свой естественный вид, хотя я бы не сказала, что беременность сильно их испортила, была проблема с кутикулой, но после приема, все пришло в норму. У волос появился заметный естественный блеск. Больше изменений в моем организме не было. Осложнений и негативных последствий после приема также не наблюдалось.
Если быть откровенной, то этот поливитаминный комплекс скорее всего подходит тем кто только еще планирует детей, для беременных нужны витаминки немного другой комплектации, хотя это только мои наблюдения. Во время кормления этот препарат я не принимала, так что сказать нечего.
Минусы поливитаминного комплекса Элевит Пронаталь.
- Стоимость завышена;
- Нет элемента йод.
Загрузка...
